Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Запор — различия между версиями
Nati (обсуждение | вклад) |
Nati (обсуждение | вклад) (→Продукты при запорах) |
||
| Строка 25: | Строка 25: | ||
=== Продукты при запорах === | === Продукты при запорах === | ||
| − | [[Image:Zapor2.jpg| | + | [[Image:Zapor2.jpg|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] |
| − | [http://www.gastroscan.ru/literature/authors/4211 Алгоритм лечения запоров] | + | {| class="wikitable" |
| + | |- | ||
| + | ! Крепят !! Слабят | ||
| + | |- | ||
| + | | Баклажаны || Абрикосы | ||
| + | |- | ||
| + | | Печенье ( из муки высшего сорта) || Авокадо | ||
| + | |- | ||
| + | | Гранат || Ананас | ||
| + | |- | ||
| + | | Жирное мясо || Апельсины | ||
| + | |- | ||
| + | | Картофельное пюре || Бананы ( переспелые, мягкие) | ||
| + | |- | ||
| + | | Мясной бульон (крепкий) || Вишня | ||
| + | |- | ||
| + | | Мятный чай || Горох | ||
| + | |- | ||
| + | | Бананы (недоспелые, зеленые) || Груши (переспелые, мягкие) | ||
| + | |- | ||
| + | | Груши (недоспелые, твердые) || Дыня | ||
| + | |- | ||
| + | | Отвар коры дуба || Капуста (хорошо разваренная) | ||
| + | |- | ||
| + | | Рис ( белый, не промытый) || Киви | ||
| + | |- | ||
| + | | Ромашковый чай || Клубника | ||
| + | |- | ||
| + | | Сдоба (особенно с жирным кремом) || Кабачки | ||
| + | |- | ||
| + | | Хлеб (белый из муки высшего сорта) || Морская капуста (ламинария) | ||
| + | |- | ||
| + | | Хурма || Помидоры | ||
| + | |- | ||
| + | | Чай || Фасоль | ||
| + | |- | ||
| + | | Черника || Черешня | ||
| + | |- | ||
| + | | Черноплодная рябина || Чернослив | ||
| + | |- | ||
| + | | Шоколад || Шпинат | ||
| + | |- | ||
| + | | Яблочное пюре (именно пюре!) || Яблоки (цельные) | ||
| + | |} | ||
| + | |||
| + | [http://www.gastroscan.ru/literature/authors/4211 Алгоритм лечения запоров] | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Версия 15:10, 7 мая 2014
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
Запо́р (синонимы констипа́ция, обстипа́ция) — замедленная, затруднённая или систематически недостаточная дефекация (опорожнение кишечника, калоизвержение). В бодибилдинге запоры часто развиваются в связи с приемом протеина (гейнера) и характером диеты.
Устранение запоров
- Пейте больше жидкости. Растворяйте протеин в большем объеме воды или молока. Послабляющим действием обладают минеральные воды: Ессентуки № 4, Баталинская, Славяновская, Лысогорская, Джермук и др.
- Скорректируйте диету, включив в нее больше продуктов богатых клетчаткой (фрукты, овощи, необработанные зерновые, стручковая фасоль, зелень).
- Задерживают опорожнение кишечника:
- продукты, содержащие танин: сушёная черника, крепкий чёрный чай, какао, красные вина
- белый хлеб и мучные продукты из муки высшего сорта
- пища в протёртом виде, вещества вязкой консистенции (слизистые супы, протёртые каши, особенно манная и рисовая).
- острые соусы, уксус, лимонная кислота, специи
- Старайтесь опорожнять кишечник в одно и то же время суток
- Больше ходите пешком, особенно после приема пищи, это способствует усилению моторики кишечника
- Обратитесь к врачу или диетологу за помощью для выполнения диагностики
- В крайних случаях можно использовать растительные слабительные (Сенаде)
- Следует помнить, что применение слабительных препаратов на постоянной основе не рекомендуется, поскольку после отмены запоры могут обостряться.
- Для экстренного устранения острого запора применяются клизмы.
Согласно проведенному исследованию, эвакуация кала происходит значительно легче в позе "на корточках", поскольку так достигается максимальное расслабление лобково-ректальной мышцы и лучшая проходимость прямой кишки.
Продукты при запорах
| Крепят | Слабят |
|---|---|
| Баклажаны | Абрикосы |
| Печенье ( из муки высшего сорта) | Авокадо |
| Гранат | Ананас |
| Жирное мясо | Апельсины |
| Картофельное пюре | Бананы ( переспелые, мягкие) |
| Мясной бульон (крепкий) | Вишня |
| Мятный чай | Горох |
| Бананы (недоспелые, зеленые) | Груши (переспелые, мягкие) |
| Груши (недоспелые, твердые) | Дыня |
| Отвар коры дуба | Капуста (хорошо разваренная) |
| Рис ( белый, не промытый) | Киви |
| Ромашковый чай | Клубника |
| Сдоба (особенно с жирным кремом) | Кабачки |
| Хлеб (белый из муки высшего сорта) | Морская капуста (ламинария) |
| Хурма | Помидоры |
| Чай | Фасоль |
| Черника | Черешня |
| Черноплодная рябина | Чернослив |
| Шоколад | Шпинат |
| Яблочное пюре (именно пюре!) | Яблоки (цельные) |
