Жим штанги на скамье с наклоном вниз — различия между версиями
Zabava (обсуждение | вклад) (→Жим штанги на скамье с наклоном вниз) |
Zabava (обсуждение | вклад) (→Жим штанги на скамье с наклоном вниз) |
||
| Строка 13: | Строка 13: | ||
'''Шаг 2'''. Снимите штангу со стоек и поднимите ее вверх. Руки выпрямлены. | '''Шаг 2'''. Снимите штангу со стоек и поднимите ее вверх. Руки выпрямлены. | ||
| − | '''Шаг 3'''. Сделайте вдох и задержите дыхание, медленно опустите штангу к нижнему фрагменту грудной мышцы | + | '''Шаг 3'''. Сделайте вдох и задержите дыхание, медленно опустите штангу к нижнему фрагменту грудной мышцы. |
'''Шаг 4'''. Мощным движением на выдохе выжмите штангу вверх на полностью выпрямленные руки. | '''Шаг 4'''. Мощным движением на выдохе выжмите штангу вверх на полностью выпрямленные руки. | ||
Версия 01:45, 21 июня 2014
Жим штанги на скамье с наклоном вниз
Инвентарь: скамья для пресса, штанга.
Основные мышцы: большая и малая грудные.
Дополнительные мышцы: передние дельты, трицепс.
Уровень подготовки: от среднего до продвинутого.
Шаг 1. Нагните спинку горизонтальной скамьи на 30-45° ниже горизонтальной линии. Расположитесь на лавке и упритесь подъемами ног в опорные валики.
Шаг 2. Снимите штангу со стоек и поднимите ее вверх. Руки выпрямлены.
Шаг 3. Сделайте вдох и задержите дыхание, медленно опустите штангу к нижнему фрагменту грудной мышцы.
Шаг 4. Мощным движением на выдохе выжмите штангу вверх на полностью выпрямленные руки.
Жимы, выполняемые на обратно наклонной скамье, нагружают нижнюю часть грудных мышц. Хорошо тренированные нижние части грудных мышц делают грудь красивее.
Старайтесь не выполнять это упражнение с большим количеством повторений и находиться в таком положении длительное время. Сильный прилив крови к голове может повредить кровеносные сосуды!
