Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Приседания со штангой на груди — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Новая страница: «== Приседания со штангой на груди == '''Инвентарь''': штанга. '''Основные мышцы''': квадрицепс.…»)
 
(→‎Приседания со штангой на груди)
Строка 1: Строка 1:
 
== Приседания со штангой на груди ==
 
== Приседания со штангой на груди ==
−
 
+
[[Image:Bb_4_178.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в приседаниях со штангой на груди: 1    — прямая мышца бедра; 2    — латеральная широкая; 3    — медиальная широкая; 4    — большая ягодичная; 5    — средняя ягодичная; 6    — двуглавая мышца бедра]]
 
'''Инвентарь''': штанга.
 
'''Инвентарь''': штанга.
  
Строка 15: Строка 15:
 
'''Шаг 2'''. Сделайте глубокий вдох, создав давление внутри грудной клетки и препятствуя наклону туловища вперед. Затем согните бедра до горизонтального положения и вернитесь в исходное.
 
'''Шаг 2'''. Сделайте глубокий вдох, создав давление внутри грудной клетки и препятствуя наклону туловища вперед. Затем согните бедра до горизонтального положения и вернитесь в исходное.
  
−
Рис. 4.179. Приседания со штангой на груди, '''Шаг 1'''
+
'''Шаг 3'''. По окончании движения сделайте выдох.
 +
[[Image:Bb_4_179.jpg|250px|left|Приседания со штангой на груди]]
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
  
−
Рис. 4.180. Приседания со штангой на груди, '''Шаг 2'''
 
  
−
Рис. 4.178. Мышцы, работающие в приседаниях со штангой на груди: 1    — прямая мышца бедра; 2    — латеральная широкая; 3    — медиальная широкая; 4    — большая ягодичная; 5    — средняя ягодичная; 6    — двуглавая мышца бедра
 
  
−
'''Шаг 3'''. По окончании движения сделайте выдох.
 
  
 
Еще один вариант упражнения, в котором меняется расположение штанги, — приседания со штангой в сгибах локтей. Техника выполнения такая же, за исключением положения штанги.
 
Еще один вариант упражнения, в котором меняется расположение штанги, — приседания со штангой в сгибах локтей. Техника выполнения такая же, за исключением положения штанги.
  
 
Если вы работаете с большим весом, то для комфортного расположения штанги еще до начала движения подложите под гриф полотенце.
 
Если вы работаете с большим весом, то для комфортного расположения штанги еще до начала движения подложите под гриф полотенце.
 +
[[Image:Bb_4_181.jpg|250px|left|Приседания со штангой на груди с большим весом ]]
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
  
−
Рис. 4.181. Приседания со штангой в сгибах локтей, '''Шаг 1'''
 
  
−
Рис. 4.182. Приседания со штангой в сгибах локтей, '''Шаг 2'''
 
  
 
Возможен вариант, когда гриф находится не на плечах, а в руках перед туловищем. Если при этом вы ощущаете напряжения в запястьях, то целесообразно использовать напульсники (кистевые бинты), которые уберегут вас от травмы.
 
Возможен вариант, когда гриф находится не на плечах, а в руках перед туловищем. Если при этом вы ощущаете напряжения в запястьях, то целесообразно использовать напульсники (кистевые бинты), которые уберегут вас от травмы.

Версия 14:18, 27 июня 2014

Приседания со штангой на груди

Мышцы, работающие в приседаниях со штангой на груди: 1 — прямая мышца бедра; 2 — латеральная широкая; 3 — медиальная широкая; 4 — большая ягодичная; 5 — средняя ягодичная; 6 — двуглавая мышца бедра

Инвентарь: штанга.

Основные мышцы: квадрицепс.

Дополнительные мышцы: ягодицы, бицепс бедра.

Уровень подготовки: продвинутый.

В приседаниях со штангой на груди основная нагрузка ложится на квадрицепсы.

Шаг 1 Ноги на ширине плеч. Штангу держите хватом сверху, положив гриф на верхнюю часть грудной клетки и передние части дельтовидных мышц. Для удобства хвата руки могут быть скрещены.

Шаг 2. Сделайте глубокий вдох, создав давление внутри грудной клетки и препятствуя наклону туловища вперед. Затем согните бедра до горизонтального положения и вернитесь в исходное.

Шаг 3. По окончании движения сделайте выдох.

Приседания со штангой на груди







Еще один вариант упражнения, в котором меняется расположение штанги, — приседания со штангой в сгибах локтей. Техника выполнения такая же, за исключением положения штанги.

Если вы работаете с большим весом, то для комфортного расположения штанги еще до начала движения подложите под гриф полотенце.

Приседания со штангой на груди с большим весом








Возможен вариант, когда гриф находится не на плечах, а в руках перед туловищем. Если при этом вы ощущаете напряжения в запястьях, то целесообразно использовать напульсники (кистевые бинты), которые уберегут вас от травмы.

Любые приседания с весом нагружают позвоночник, уменьшая расстояние между позвонками. Поэтому в конце тренировки желательно повисеть на турнике и расслабить тело, позволив позвонкам избавиться от ненужной компрессии.

Приседания со штангой впереди

Инвентарь: штанга.

Основные мышцы: квадрицепс.

Дополнительные мышцы: бицепс бедра, ягодичные, спинные.

Уровень подготовки: средний.

Шаг 1. Ноги поставьте чуть шире плеч носками в стороны. Смотрите прямо перед собой.

Шаг 2. Гриф удерживайте в руках хватом сверху на расстоянии шире плеч и на уровне бедер.

Шаг З. Вдохните, позвольте бедрам опуститься как при посадке на стул. Туловище при этом чуть наклоните вперед. Глубина седа — до горизонтали.

Рис. 4.183. Приседания со штангой впереди, Шаг 2

Рис. 4.184. Приседания со штангой впереди, Шаг 3

Поскольку штанга расположена гораздо ниже, чем в обычных приседаниях, то меняется и область воздействия.

В работу более активно включаются спина и ягодицы.

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Приседания_со_штангой_на_груди&oldid=42305»