Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Сгибание рук с гантелями сидя — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Сгибание рук с гантелями сидя == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''':скамейка, гантели. '''Основ…») |
Django (обсуждение | вклад) (→Сгибание рук с гантелями сидя) |
||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
'''Инвентарь''':скамейка, гантели. | '''Инвентарь''':скамейка, гантели. | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_381.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями сидя:1 — бицепс: 2 — плечевая; 3 — плечелучевая]] | |
'''Основные мышцы''':бицепс, плечевая мышца. | '''Основные мышцы''':бицепс, плечевая мышца. | ||
| Строка 12: | Строка 12: | ||
'''Шаг 1'''. Исходное положение: сидя на скамье. Руки свисают, локти выпрямлены, в обеих руках гантели, хват снизу. | '''Шаг 1'''. Исходное положение: сидя на скамье. Руки свисают, локти выпрямлены, в обеих руках гантели, хват снизу. | ||
| − | |||
| − | |||
'''Шаг 2'''. Поднимите гантели вверх к плечам, сгибая руки в локтях. | '''Шаг 2'''. Поднимите гантели вверх к плечам, сгибая руки в локтях. | ||
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходную позицию. | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходную позицию. | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_382.jpg|250px|left|Сгибание рук с гантелями сидя]] | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Версия 14:19, 5 июля 2014
Сгибание рук с гантелями сидя
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь:скамейка, гантели.
Основные мышцы:бицепс, плечевая мышца.
Дополнительные мышцы: мышцы спины.
Уровень подготовки: средний.
Это базовое упражнение для бицепса.
Шаг 1. Исходное положение: сидя на скамье. Руки свисают, локти выпрямлены, в обеих руках гантели, хват снизу.
Шаг 2. Поднимите гантели вверх к плечам, сгибая руки в локтях.
Шаг 3. Вернитесь в исходную позицию.
