Разгибание рук в наклоне — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Разгибание рук в наклоне == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''':скамья, гантели. '''Основные мыш…») |
Django (обсуждение | вклад) (→Разгибание рук в наклоне) |
||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
'''Инвентарь''':скамья, гантели. | '''Инвентарь''':скамья, гантели. | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_441.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при разгибании руки с гантелью в наклоне: 1 — трицепс; 2 — дельтовидная; 3 — широчайшая мышца спины; 4 — трапециевидная]] | |
'''Основные мышцы''': трицепсы,задняя часть дельтовидной мышцы. | '''Основные мышцы''': трицепсы,задняя часть дельтовидной мышцы. | ||
| Строка 15: | Строка 15: | ||
Вторая рука с гантелей согнута в локте. Плечо параллельно полу. Спина прямая. | Вторая рука с гантелей согнута в локте. Плечо параллельно полу. Спина прямая. | ||
| − | + | '''Шаг 2'''. Удерживая локоть в неподвижном состоянии, медленно распрямите руку с гантелей. | |
| + | |||
| + | '''Шаг 3'''. Медленно верните руку с гантелью в исходное положение. | ||
| + | [[Image:Bb_4_442.jpg|400px|left|Разгибание рук в наклоне]] | ||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
Можно также использовать положение с упором не на скамью, а на согнутую в колене ногу. | Можно также использовать положение с упором не на скамью, а на согнутую в колене ногу. | ||
Версия 16:47, 5 июля 2014
Разгибание рук в наклоне
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь:скамья, гантели.
Основные мышцы: трицепсы,задняя часть дельтовидной мышцы.
Дополнительные мышцы: широчайшая мышца спины
Уровень подготовки: начальный.
Основное условие правильного разгибания руки с гантелью — неизменное положение локтя. Основная нагрузка идет на трицепс.
Шаг 1. Обопритесь одной рукой и коленом о скамью.
Вторая рука с гантелей согнута в локте. Плечо параллельно полу. Спина прямая.
Шаг 2. Удерживая локоть в неподвижном состоянии, медленно распрямите руку с гантелей.
Шаг 3. Медленно верните руку с гантелью в исходное положение.
Можно также использовать положение с упором не на скамью, а на согнутую в колене ногу.
Выполняйте упражнение в умеренном ритме, не забрасывайте гантель вверх.
