Тяга вертикального блока — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Django (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
||
| Строка 21: | Строка 21: | ||
Меняя направление хвата и его ширину, а также используя различные рукоятки, вы добьетесь разноплановой проработки мышц спины. | Меняя направление хвата и его ширину, а также используя различные рукоятки, вы добьетесь разноплановой проработки мышц спины. | ||
[[Image:Bb_4_498.jpg|450px|left|Тяга вертикального блока]] | [[Image:Bb_4_498.jpg|450px|left|Тяга вертикального блока]] | ||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
Версия 13:16, 6 июля 2014
Тяга вертикального блока
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь:тренажер.
Основные мышцы: широчайшая мышца и верх спины.
Дополнительные мышцы: бицепс, дельтовидная.
Уровень подготовки: средний, продвинутый.
Тяга вертикального блока — акцентированное упражнение для мышц спины.
Шаг 1. Сядьте на тренажер для вертикальной тяги. Ноги расположите под валиками (подушками). При использовании прямой рукоятки ширина хвата должна быть чуть шире плеч.
Шаг 2. На вдохе плавно, без рывков, тяните рукоятку вниз за голову до уровня затылка.
Не наклоняйте голову.
Шаг 3. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Меняя направление хвата и его ширину, а также используя различные рукоятки, вы добьетесь разноплановой проработки мышц спины.
