Жим на тренажере сидя — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) |
Admin (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http:// | + | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] |
== Жим на тренажере сидя == | == Жим на тренажере сидя == | ||
Версия 11:11, 11 августа 2014
Жим на тренажере сидя
Характеристики:
- Базовое упражнение
- Задействует несколько суставов при жиме на тренажере сидя
- Толкательное движение
- Замкнутая кинетическая цепь
- Использование отягощения
- Для промежуточного и продвинутого уровня
Когда рука отводится и разгибается в плечевом суставе из горизонтального положения, возникает риск травмы плеча. Поэтому использование тренажеров, в которых движения рук над головой осуществляются под силовой нагрузкой, должно вводиться в тренировочную программу постепенно. Хороший выбор для новичков — тренажер для жима.
Описание
Поднимите рычаги тренажера, разгибая руки в локтевых суставах. Опустите отягощение и повторите упражнение.
Исходное положение
- Сядьте на скамью тренажера и возьмитесь за рукоятки прямым хватом.
- Вес тела должен приходиться на седалищные кости. Грудь расправлена, позвоночник выпрямлен.
Рекомендации по выполнению
- Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
- Не сводите спереди и не поднимайте плечи.
Выполняя жим на тренажере сидя, делайте вдох. Обычно в момент нагрузки происходит выдох, но когда движение совершается над головой, вдох помогает повысить давление в брюшной полости, стабилизируя положение позвоночника. Расправьте плечи и держите спину ровно.
Главные мышцы при жиме на тренажере сидя
- Туловище: мышцы живота и мышца, выпрямляющая позвоночник.
- Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
- Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, верхний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
- Предплечье: мышцы-сгибатели запястья.
Анализ движений
|
Основные суставы |
Локтевой |
Плечевой |
Акромиально-ключичный |
|
Движения, совершаемые в суставах |
Вверх: разгибание. Вниз: сгибание. |
Вверх: отведение, сгибание. Вниз: приведение, разгибание. |
Вверх: поворот лопаток наружу. Вниз: поворот лопаток внутрь. |
|
Главные мышцы, участвующие в движениях |
Трицепс, локтевая мышца |
Дельтовидная мышца, большая грудная мышца (ключичная головка) |
Передняя зубчатая мышца, трапециевидная мышца |
