Тренировочные советы 3 — различия между версиями
Patrick (обсуждение | вклад) |
Monv (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | {{DISPLAYTITLE:Тренировочные советы }} | + | {{DISPLAYTITLE:Тренировочные советы Muscle and Fitness №3}} |
== Опасная растяжка == | == Опасная растяжка == | ||
| − | Ученые уже не раз предупреждали силовиков, что перед тренировкой растягивать мышцы нельзя. Активная растяжка мышц влечет за собой падение мышечной силы. Однако, быть может, речь идет о долгой и глубокой растяжке, ну а пара-тройка растягивающих движений ничем не повредят? Исследователи из США измерили максимальную силу ног после 6 растягивающих движений длительностью 30 секунд. Оказалось, | + | Ученые уже не раз предупреждали силовиков, что перед тренировкой растягивать мышцы нельзя. Активная [[Растяжка всего тела|растяжка мышц]] влечет за собой падение мышечной силы. Однако, быть может, речь идет о долгой и глубокой растяжке, ну а пара-тройка растягивающих движений ничем не повредят? Исследователи из США измерили максимальную силу ног после 6 растягивающих движений длительностью 30 секунд. Оказалось, что уже после первой растяжки сила упала на 5%. Каждая новая растяжка несла с собой новые потери силы, и в финале опытов они составили 15%. Зато после тренинга можно растягиваться, сколько угодно. Вы получите явное ускорение восстановления. |
== Донаторы в нокауте == | == Донаторы в нокауте == | ||
| − | На прилавках американских магазинов спортивного питания появилась новая добавка, которая оставляет далеко позади традиционные донаторы азота на основе [[аргинин]]а. Она называется GPLC - глицин пропионил- | + | На прилавках американских магазинов [[Спортивное питание|спортивного питания]] появилась новая добавка, которая оставляет далеко позади традиционные [[донаторы азота]] на основе [[аргинин]]а. Она называется GPLC - глицин пропионил-l-карнитин. Добавка вызывает настолько мощную продукцию [[Окись азота в организме|окиси азота]], что она оказывает воздействие не только на капиллярный просвет, но и на мышечную физиологию. Сравнительные исследования показали, что после приема 4,5 г GPLC [[взрывная сила]] испытуемых повысилась на сенсационные 15%! Окиси азота образуется так много, что она нейтрализует [[Молочная кислота|молочную кислоту]] в мышцах. Это приводит к росту энергетического потенциала мускулатуры, а вместе с ним и взрывной силы.<br /> |
| − | ДОЗИРОВКА: Принимайте 4,5 г GPLC прямо перед силовой тренировкой. | + | ДОЗИРОВКА: Принимайте 4,5 г GPLC прямо перед [[Силовые и кардиотренировки|силовой тренировкой]]. |
| − | == | + | == Сюрприз генетиков == |
| − | Согласно мнению науки, силовые упражнения растят мышцы вовсе не потому, что повышают секрецию | + | Согласно мнению науки, [[Силовые упражнения с собственным весом|силовые упражнения]] растят мышцы вовсе не потому, что повышают секрецию [[тестостерон]]а и [[Гормон роста|гормона роста]]. Наоборот, интенсивный силовой тренинг угнетает гормональную секрецию. Секрет, оказывается в том, что тренировочный стресс «будит» гены, отвечающие за мышечный рост. Ну а что, если воздействовать на гены впрямую с помощью методов генной инженерии? Ученые рапортуют об успешном решении проблемы. В рамках поэтапных экспериментов они перешли от опытов на мышах к обезьянам-приматам. В квадрицепсы приматов они ввели модифицированный вирус, который несет в себе активатор нужных генов. Квадрицепсы обезьян, буквально, «взорвались». Причем, никаких побочных эффектов не обнаружилось. В самом деле, чем могут повредить организму большие мышцы? Как утверждают эксперты, утечка созданного генного препарата в мир спорта уже произошла. Похоже, совсем скоро мы услышим о культуристах-монстрах. |
| − | == | + | == Дроп-сеты == |
На заре бодибилдинга Джо Уайдер сформулировал основные тренировочные приемы нашего спорта.<br> | На заре бодибилдинга Джо Уайдер сформулировал основные тренировочные приемы нашего спорта.<br> | ||
За последние полвека современная наука так и не сумела внести в этот перечень ничего нового. По причине своей фундаментальной важности данные тренировочные приемы получили наименование Принципов, т.е. основополагающих начал, обладающих силой закона. | За последние полвека современная наука так и не сумела внести в этот перечень ничего нового. По причине своей фундаментальной важности данные тренировочные приемы получили наименование Принципов, т.е. основополагающих начал, обладающих силой закона. | ||
| − | '''ОПИСАНИЕ [[Дроп-сеты (Drop sets)|ДРОП-СЕТА]]''': К росту мышцы ведет большой тренировочный объем тренинга. Другими словами, вам нужно сделать как можно больше повторов и | + | '''ОПИСАНИЕ [[Дроп-сеты (Drop sets)|ДРОП-СЕТА]]''': К росту мышцы ведет большой тренировочный объем тренинга. Другими словами, вам нужно сделать как можно больше [[Повторение|повторов]] и [[сет]]ов. Но как, ведь рано или поздно усталость ультимативно обрывает упражнение? Вот выход, подсказанный Джо Уайдером. После «[[отказ]]а» сократите рабочий вес и сделайте новый сет до «отказа». Далее опять уменьшите весовую нагрузку и выполните еще один «отказной» сет. В итоге вы превратите один сет в два, три, а то и четыре. |
'''ВАЖНО!''' Запомните, в каждом из дополнительных сетов нужно делать не меньше 10 повторений. Как показали научные исследования, чтобы выполнить это условие, рабочую нагрузку всякий раз нужно снижать на 20-30%. | '''ВАЖНО!''' Запомните, в каждом из дополнительных сетов нужно делать не меньше 10 повторений. Как показали научные исследования, чтобы выполнить это условие, рабочую нагрузку всякий раз нужно снижать на 20-30%. | ||
| Строка 24: | Строка 24: | ||
'''Источник [[Muscle and Fitness]] №3''' | '''Источник [[Muscle and Fitness]] №3''' | ||
| + | |||
| + | == Читайте также == | ||
| + | |||
| + | *[[Тренировочные советы 2|Тренировочные советы Muscle and Fitness №2]] | ||
| + | *[[Тренировочные советы 5|Тренировочные советы Muscle and Fitness №5]] | ||
| + | *[[Тренировочные советы 6|Тренировочные советы Muscle and Fitness №6]] | ||
| + | *[[Тренировочные советы Muscle and Fitness 2011 №1]] | ||
| + | *[[Тренировочные советы Muscle and Fitness №1]] | ||
| + | *[[Тренировочные советы Muscle and Fitness №7]] | ||
Версия 15:09, 29 апреля 2015
Опасная растяжка
Ученые уже не раз предупреждали силовиков, что перед тренировкой растягивать мышцы нельзя. Активная растяжка мышц влечет за собой падение мышечной силы. Однако, быть может, речь идет о долгой и глубокой растяжке, ну а пара-тройка растягивающих движений ничем не повредят? Исследователи из США измерили максимальную силу ног после 6 растягивающих движений длительностью 30 секунд. Оказалось, что уже после первой растяжки сила упала на 5%. Каждая новая растяжка несла с собой новые потери силы, и в финале опытов они составили 15%. Зато после тренинга можно растягиваться, сколько угодно. Вы получите явное ускорение восстановления.
Донаторы в нокауте
На прилавках американских магазинов спортивного питания появилась новая добавка, которая оставляет далеко позади традиционные донаторы азота на основе аргинина. Она называется GPLC - глицин пропионил-l-карнитин. Добавка вызывает настолько мощную продукцию окиси азота, что она оказывает воздействие не только на капиллярный просвет, но и на мышечную физиологию. Сравнительные исследования показали, что после приема 4,5 г GPLC взрывная сила испытуемых повысилась на сенсационные 15%! Окиси азота образуется так много, что она нейтрализует молочную кислоту в мышцах. Это приводит к росту энергетического потенциала мускулатуры, а вместе с ним и взрывной силы.
ДОЗИРОВКА: Принимайте 4,5 г GPLC прямо перед силовой тренировкой.
Сюрприз генетиков
Согласно мнению науки, силовые упражнения растят мышцы вовсе не потому, что повышают секрецию тестостерона и гормона роста. Наоборот, интенсивный силовой тренинг угнетает гормональную секрецию. Секрет, оказывается в том, что тренировочный стресс «будит» гены, отвечающие за мышечный рост. Ну а что, если воздействовать на гены впрямую с помощью методов генной инженерии? Ученые рапортуют об успешном решении проблемы. В рамках поэтапных экспериментов они перешли от опытов на мышах к обезьянам-приматам. В квадрицепсы приматов они ввели модифицированный вирус, который несет в себе активатор нужных генов. Квадрицепсы обезьян, буквально, «взорвались». Причем, никаких побочных эффектов не обнаружилось. В самом деле, чем могут повредить организму большие мышцы? Как утверждают эксперты, утечка созданного генного препарата в мир спорта уже произошла. Похоже, совсем скоро мы услышим о культуристах-монстрах.
Дроп-сеты
На заре бодибилдинга Джо Уайдер сформулировал основные тренировочные приемы нашего спорта.
За последние полвека современная наука так и не сумела внести в этот перечень ничего нового. По причине своей фундаментальной важности данные тренировочные приемы получили наименование Принципов, т.е. основополагающих начал, обладающих силой закона.
ОПИСАНИЕ ДРОП-СЕТА: К росту мышцы ведет большой тренировочный объем тренинга. Другими словами, вам нужно сделать как можно больше повторов и сетов. Но как, ведь рано или поздно усталость ультимативно обрывает упражнение? Вот выход, подсказанный Джо Уайдером. После «отказа» сократите рабочий вес и сделайте новый сет до «отказа». Далее опять уменьшите весовую нагрузку и выполните еще один «отказной» сет. В итоге вы превратите один сет в два, три, а то и четыре.
ВАЖНО! Запомните, в каждом из дополнительных сетов нужно делать не меньше 10 повторений. Как показали научные исследования, чтобы выполнить это условие, рабочую нагрузку всякий раз нужно снижать на 20-30%.
Источник Muscle and Fitness №3
