Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Шаблон:Упражнение — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
Строка 54: Строка 54:
 
|стиль_текста      = padding-top:2px; padding-bottom:2px; padding-left:5px; border-bottom: 2px solid #fff; text-align:left;
 
|стиль_текста      = padding-top:2px; padding-bottom:2px; padding-left:5px; border-bottom: 2px solid #fff; text-align:left;
 
|внизу            = [[Бодибилдинг упражнения]]
 
|внизу            = [[Бодибилдинг упражнения]]
|стиль_внизу      = border-top: 2px solid #525252;
+
|стиль_внизу      = border-top: 2px solid #c5c5c5;
  
 
|заголовок1 =
 
|заголовок1 =

Версия 21:24, 14 сентября 2016

Описание упражнения
Жим лежа
англ. Bench press
ПОДПИСЬ
Техника выполнения жима лежа
Тип упражнения:

базовое

Движение:

толчковое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

большие грудные

Вспомогательные
мышцы
:

трицеппсы
дельтовидные (передний пучок)

Динамические
стабилизаторы
:

бицепсы
широчайшие мышцы спины

Выполнение
Инвентарь:

скамья для жима лежа

Отягощения:

штанга
гантели

Варианты выполнения:

жим лежа на наклонной скамье
жим лежа в тренажере

Сложность:

умеренная

Травмы:

разрыв грудной мышцы
боль в локтевых и плечевых суставах

Преимущества:

эффективно для развития грудных мышц

Недостатки:

требуется подстраховка

Рекорды:

360 кг (экипировка)

  • Добавлять гифки
  • + англ. название

Агонист (целевая мышца) — это мышца, которая сокращается и производит движение в определенной части тела. А мышца, чья функция противоположна - антагонист. Синергистами являются те мышцы, которые оказывают помощь агонистам в движении

Стабилизаторы — мышцы, которые фиксируют положение тела, но не участвуют в движении. Динамические стабилизаторы - мышца, которая одновременно укорачивается в целевом суставе и удлиняется в примыкающем, почти не изменяя свою длину. Динамическая стабилизация происходит во время выполнения почти всех многосуставных упражнений. Антагонисты-стабилизаторы - мышцы, которые сокращаются, чтобы поддержать потенциал напряжения рабочей мышцы. Антагонисты-стабилизаторы могут сокращаться либо на протяжении всего движения, либо только в его начале, либо в конце.

Подробнее