Шаблон:Упражнение — различия между версиями
Ars (обсуждение | вклад) |
Ars (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 10: | Строка 10: | ||
|кинетическая цепь = замкнутая | |кинетическая цепь = замкнутая | ||
|целевые мышцы = большие грудные | |целевые мышцы = большие грудные | ||
| − | |вспомогательные мышцы = | + | |вспомогательные мышцы = •трицеппсы <br />•дельтовидные (передний пучок) |
| − | |стабилизаторы = бицепсы<br />широчайшие мышцы спины | + | |стабилизаторы = • бицепсы<br />• широчайшие мышцы спины |
|динамические стабилизаторы = | |динамические стабилизаторы = | ||
|антагонисты-стабилизаторы = | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
|инвентарь = [[скамья для жима лежа]] | |инвентарь = [[скамья для жима лежа]] | ||
| − | |отягощения = штанга<br />гантели | + | |отягощения = • штанга<br />• гантели |
|варианты = | |варианты = | ||
*на наклонной скамье | *на наклонной скамье | ||
*в тренажере | *в тренажере | ||
|сложность = умеренная | |сложность = умеренная | ||
| − | |травмы = разрыв грудной мышцы<br />боль в локтевых и плечевых суставах | + | |травмы = • разрыв грудной мышцы<br />• боль в локтевых и плечевых суставах |
|преимущества = эффективно для развития грудных мышц | |преимущества = эффективно для развития грудных мышц | ||
|недостатки = требуется подстраховка | |недостатки = требуется подстраховка | ||
Версия 21:55, 14 сентября 2016
| Жим лежа | |
| англ. Bench press | |
 Техника выполнения жима лежа | |
| Тип упражнения: | базовое |
|---|---|
| Движение: | толчковое |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: |
большие грудные |
| Вспомогательные мышцы: |
•трицеппсы |
| Стабилизаторы: |
• бицепсы |
| Выполнение | |
| Инвентарь: | |
| Отягощения: |
• штанга |
| Варианты выполнения: |
|
| Сложность: |
умеренная |
| Травмы: |
• разрыв грудной мышцы |
| Преимущества: | |
|
эффективно для развития грудных мышц | |
| Недостатки: | |
|
требуется подстраховка | |
| Рекорды: | |
|
360 кг (экипировка) | |
- Добавлять гифки с техникой
- + англ. название
Агонист (целевая мышца) — это мышца, которая сокращается и производит движение в определенной части тела. А мышца, чья функция противоположна - антагонист. Синергистами являются те мышцы, которые оказывают помощь агонистам в движении
Стабилизаторы — мышцы, которые фиксируют положение тела, но не участвуют в движении. Динамические стабилизаторы - мышца, которая одновременно укорачивается в целевом суставе и удлиняется в примыкающем, почти не изменяя свою длину. Динамическая стабилизация происходит во время выполнения почти всех многосуставных упражнений. Антагонисты-стабилизаторы - мышцы, которые сокращаются, чтобы поддержать потенциал напряжения рабочей мышцы. Антагонисты-стабилизаторы могут сокращаться либо на протяжении всего движения, либо только в его начале, либо в конце.
