BodyPump — различия между версиями
Talk (обсуждение | вклад) |
Talk (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== BodyPump == | == BodyPump == | ||
[[Image:Bodypump.jpg|250px|thumb|right|BodyPump]] | [[Image:Bodypump.jpg|250px|thumb|right|BodyPump]] | ||
| − | '''Body Pump''' — это интенсивная тренировка со штангой, разработанная группой известных фитнес-тренеров Les Mills. Ее главное отличие от традиционных силовых занятий — это высокий темп и большое количество повторов упражнений. | + | '''Body Pump''' — это интенсивная тренировка со штангой, разработанная группой известных фитнес-тренеров Les Mills. Ее главное отличие от традиционных силовых занятий — это высокий темп и большое количество повторов упражнений. Важно отметить, что высокая [[Интенсивность тренировки|интенсивность]] достигается не тяжелыми весами, а коротким [[Отдых между подходами|отдыхом между подходами]], [[Количество повторений на массу и силу в упражнении|большим количеством повторений]] и работой на [[пампинг]]. |
{{#evp:youtube|zU_0XrdO3wo|BodyPump|right|300}} | {{#evp:youtube|zU_0XrdO3wo|BodyPump|right|300}} | ||
| − | + | Заявляется, что сочетание [[Силовая тренировка по Селуянову|силовой]] и [[Аэробные нагрузки|аэробной нагрузок]] быстро избавит от лишних килограммов и поможет в создании рельефного тела, однако преимущества по сравнению с классическими [[Тренировка на рельеф|тренировочными программами на рельеф]] не доказано. | |
| + | |||
| + | В течение тренировки прорабатываются все проблемные зоны: руки (бицепс, трицепс, плечи), грудь, спина, ноги, ягодицы и пресс. | ||
В тренировке по системе Body Pump выполняют: | В тренировке по системе Body Pump выполняют: | ||
| − | *жимы мини-штанги лежа на степе; | + | *[[Жим лежа|жимы]] мини-штанги лежа на степе; |
| − | *становую тягу на прямых ногах и тягу штанги к животу; | + | *[[Становая тяга|становую тягу]] на прямых ногах и тягу штанги к животу; |
*жимовой швунг; | *жимовой швунг; | ||
| − | *приседания и выпады; | + | *[[приседания]] и [[выпады]]; |
*приведения ног к животу лежа и другие упражнения на пресс; | *приведения ног к животу лежа и другие упражнения на пресс; | ||
*изолирующие подъемы штанги и жимы штанги на бицепс и трицепс. | *изолирующие подъемы штанги и жимы штанги на бицепс и трицепс. | ||
Версия 14:53, 26 января 2017
BodyPump
Body Pump — это интенсивная тренировка со штангой, разработанная группой известных фитнес-тренеров Les Mills. Ее главное отличие от традиционных силовых занятий — это высокий темп и большое количество повторов упражнений. Важно отметить, что высокая интенсивность достигается не тяжелыми весами, а коротким отдыхом между подходами, большим количеством повторений и работой на пампинг.
Заявляется, что сочетание силовой и аэробной нагрузок быстро избавит от лишних килограммов и поможет в создании рельефного тела, однако преимущества по сравнению с классическими тренировочными программами на рельеф не доказано.
В течение тренировки прорабатываются все проблемные зоны: руки (бицепс, трицепс, плечи), грудь, спина, ноги, ягодицы и пресс.
В тренировке по системе Body Pump выполняют:
- жимы мини-штанги лежа на степе;
- становую тягу на прямых ногах и тягу штанги к животу;
- жимовой швунг;
- приседания и выпады;
- приведения ног к животу лежа и другие упражнения на пресс;
- изолирующие подъемы штанги и жимы штанги на бицепс и трицепс.
Веса берутся, по меркам тренажерного зала, легкие. А по меркам полностью нетренированных граждан – тяжелые. В среднем, девушки приседают с 20 кг, жмут 12 кг, и выполняют движения на бицепс с 7, 5 кг. Ставка авторов программы – на многоповторный режим. За часовую сессию тренирующиеся выполняют до 800 подъемов штанги различными способами.
