Алексей Тронов
Алексей Тронов
Супертяжа Алексея Тронова по праву можно назвать главным триумфатором весеннего соревновательного сезона в России. К победам в абсолютках на кубке Москвы и кубке России он добавил золото чемпионата Европы в своей категории. Более чем успешный результат, который реабилитировал его за не самый удачный прошлый год. Тронов в этом сезоне показал на сцене то, что от него уже давно ждали - качество
ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: За счет чего Вам удалось добиться такого серьезного прогресса в качестве?
Алексей Тронов: В этом году проделал большой объем работы. Выступаю давно, так что организм уже хорошо изучен. За это время был накоплен серьезный опыт, который позволил показать на сцене максимум, на что был способен в тот момент. После предыдущего сезона, который затянулся до конца ноября, практически не отдыхал и сразу начал подготовку к весне. Ну и конечно, сотрудничество с известным тренером Фиделем Седых не могло пройти бесследно (Фидель Анатольевич готовил таких атлетов, как Олег Макшанцев, Дмитрий Голубочкин, Ян Салаке, Александр Вишняк и многих других. - Примеч. автора). Мы с ним работаем с прошлого года. Он действительно знает свое дело.
Ж. М.: Кубок России и чемпионат Европы разделяли четыре недели. Насколько сложно было удерживать пиковые кондиции такой срок?
Алексей Тронов: Делать это было очень сложно. Прежде всего в психологическом плане. Устал от диеты и каждодневной пахоты. Хотелось уже отдохнуть. Много раз думал все бросить и завершить сезон. Труднее всего было не сохранить мышечные объемы, с этим проблем не было, а удержать качество. Поэтому на финальном этапе пришлось приложить много сил. Но все траты окупились победой на чемпионате Европы. Это первая моя победа на «Европе». Два года назад на этом турнире я занял второе место.
Ж. М.: Вы соревнуетесь уже семь сезонов подряд без перерыва. Это рекорд. Сказать, что это уникальный случай, значит ничего не сказать. Для современного бодибилдера, выступающего в категории 100+, это просто нереально. Сложно найти другого такого атлета, который бы так часто выступал на столь высоком уровне. В чем секрет?
Алексей Тронов: Все очень просто. Соревновательный бодибилдинг стал частью моей жизни. Без этого я просто не могу даже понять, что делать. А по поводу рекорда - не знаю. Я ни за кем не слежу. Просто стараюсь выложиться по максимуму.
Ж. М.: Как Вы питаетесь в период межсезонья?
Алексей Тронов: Как такового межсезонья у меня нет. После соревнований отдыхаю одну-две недели, этот период могу позволить себе лишнего. А потом снова на диету. Количество углеводов постоянно варьируется. Но оно почти всегда не очень высокое. Например, сейчас у меня две порции гречневой крупы в день. Исходя из формы, мы с тренером вносим коррективы.
Иногда немного добавляем, иногда понижаем. Жиры не считаю, ем столько, сколько получится. Белка в моем рационе совсем немного -120-140 г.
Ж. М.: А почему так мало белка?
Алексей Тронов: Я пробовал есть больше. Бывало, что доходил и до 500-600 г, но ощутимой пользы как для мышц, так и для общего самочувствия это мне не принесло. Да и есть я не очень люблю. За годы, проведенные в спорте, всей этой бодибилдерской пищи давно наелся.
Ж. М.: Такой короткий перерыв между подготовками не мешает прогрессировать?
Алексей Тронов: Я как-то не очень верю в то, что если пропустить сезон и пойти набирать массу, выйдешь в итоге больше. Это миф. Взять, к примеру, Юрия Леонова, который после выступления с весом в 98 кг, не отдыхая, через полгода выставил 112 кг.
Ж. М.: То есть Вы относитесь к такому типу атлетов, которые предпочитают расти на диете?
Алексей Тронов: Пытаюсь, но, думаю, уже достиг предела. Скорее всего, больше набрать не получится.
Ж. М.: Кардио делаете?
Алексей Тронов: В прошлом году не делал, а в этом да, пришлось изрядно попотеть.
Ж. М.: Какой кардиотренажер предпочитаете?
Алексей Тронов: Бег на улице.
Ж. М.: Два последних сезона Вы готовились под руководством Фиделя Седых, а Олег Макшанцев принимал участие в Вашей подготовке?
Алексей Тронов: Нет, но его компания оказывает спонсорскую помощь.
Ж. М.: Несколько лет назад в одном из интервью Вы сказали, что категорически не желаете переходить в рго-дивизион. Сейчас Вы придерживаетесь такого же мнения?
Алексей Тронов: Просто я в состоянии себя адекватно оценить и понимаю, что для перехода в профессионалы мне не хватает формы. Профессиональный уровень сильно отличается от любительского. Переходить, чтобы просто так постоять на сцене, мне неинтересно.
Ж. М.: этой осенью будете выступать?
Алексей Тронов: Посмотрим. я никогда не загадываю, просто пашу, а там как получится. прогнозы -дело неблагодарное. Сегодня ты готовишься, а завтра травма или еще что-то. Жизнь - непредсказуемая штука.
Ж. М.: К какому стилю тренинга Вы тяготеете?
Алексей Тронов: В чисто силовом режиме в последнее время не работаю. Можно получить травму. Веса всегда средние, но иногда перехожу на работу с более легкими весами. При этом диапазон повторений сильно не увеличиваю. Просто работаю в концентрированном режиме, стараясь хорошо прочувствовать целевые мышцы. Сейчас после соревнований делаю 2 рабочих подхода в упражнении. В самый разгар подготовки количество подходов увеличивается до 3. На завершающей стадии подготовки - 4-5. Упражнений на мышцу делаю много - от 5 до 7. Например, на спину (5-7), грудные (3-4), ноги (5). Хотя в грудных надо прибавлять, поэтому буду что-то менять в тренинге этой части тела.
Ж. М.: А руки качаете?
Алексей Тронов: По поводу рук не заморачиваюсь. Они и так постоянно находятся в работе, в тех же упражнениях на спину, Да и как многие знают, у меня пришиты оба бицепса. Если много качаю руки, то они начинают побаливать. Именно поэтому я сократил на них нагрузку.
Ж. М.: Как часто Вы прорабатываете одну мышечную группу?
Алексей Тронов: Всегда по-разному. На подготовке интервал может составлять три дня. Когда до соревнований далеко -неделю.
