Запор при употреблении протеина

Запо́р (синонимы констипа́ция, обстипа́ция) — замедленная, затруднённая или систематически недостаточная дефекация (опорожнение кишечника, калоизвержение). В бодибилдинге запоры часто развиваются в связи приемом протеина и характерами диеты.

Устранение запоров

• Пейте больше жидкости. Растворяйте протеин в большем объеме воды или молока.
• Скорректируйте диету, включив в нее больше продуктов богатых клетчаткой (фрукты, овощи, необработанные зерновые, стручковая фасоль, зелень)
• Больше ходите пешком, особенно после приема пищи, это способствует усилению моторики кишечника
• Потребляйте отруби
• Обратитесь к диетологу за помощью
• В крайних случаях можно использовать растительные слабительные (Сенаде)
• Следует помнить, что применение слабительных препаратов на постоянной основе не рекомендуется, поскольку после отмены запоры могут обостряться.

Читайте также

• Непереносимость спортивного питания
• Лучшие продукты в бодибилдинге