Тренировка боксера

Источник:
«Обучение и тренировка боксеров».
Автор: В.Н. Остьянов Изд.: Олимп. лит-ра, 2011 г.

Тренировка боксера

Система многолетней подготовки спортсменов включает в себя четыре основных этапа.

Предварительная подготовка.
Начальная спортивная специализация.
Углубленная тренировка в избранном виде спорта.
Спортивное совершенствование.

Указанные этапы отвечают спортивным отделениям детских юношеских школ, которые приняты во многих странах Европы, бывшего Советского Союза. В основу указанных возрастных групп положены главные закономерности физиологии детского организма, с учетом специфики бокса:

группы начальной подготовки (возраст 10—11 лет);

учебно-тренировочные группы (возраст 12—15 лет);

группы спортивного совершенствования (возраст 16—17 лет);

группы высшего спортивного мастерства (возраст 18 лет и старше).

Система спортивной подготовки представляет собой организацию регулярных тренировочных занятий и соревнований. Юные спортсмены должны овладеть техникой и тактикой, приобрести опыт и специальные знания, улучшить моральные и волевые качества.

Эффективность обучения технике движений и развитие физических качеств юных спортсменов во многом определяется продолжительностью и методикой выполнения физических упражнений (составом средств подготовки, объемом и интенсивностью нагрузок, интервалами отдыха и др.).

Представлены помесячные планы-графики прохождения учебного материала для спортсменов разных возрастных групп (табл. П.1—П. 10).

Приведенное выше распределение тренировочных часов (по видам подготовки) есть условным и во многом зависит от инфраструктуры развития физической культуры и спорта того или иного географического региона.

План-график прохождения учебного материала для групп начальной подготовки первого года обучения
План-график прохождения учебного материала для групп начальной подготовки второго года обучения
План-график прохождения учебного материала для учебно-тренировочных групп первого года обучения
План-график прохождения учебного материала для учебно-тренировочных групп второго года обучения

Тренировки с подвесными ремнями

Физические требования: сила ног и плеч, выносливость сердечно-сосудистой системы.

Цели программы: развитие силы плеч и туловища.

Упражнение	Количество повторений/ продолжительность
Тяга к груди,	3 х 10 повторений
Отжимание со стопами в подвесных петлях,	3 х 20 повторений
Подъем колена (вариант с прыжком)	по 3 х 60 повторений на каждую сторону
Велосипед (вариант с двумя ногами),	3 х 60 секунд
Альпинист	3 х 60 секунд
Мостик (вариант с одной ногой)	3 х 20 повторений
Скручивание для косых мышц живота лицом вниз,	3 х 60 секунд

Поиск

Тренировка боксера