Мощность мышц
Мощность
Мощность (P) — важный показатель мышечной работы, зависящий одновременно от силы, скорости и технического мастерства. Мощность определяется количеством работы[1], выполненной за единицу времени. Увеличение мощности достигается либо за счет ускоренного развития заданной силы, либо за счет увеличения длительности действия этой силы, либо за счет увеличения работы, выполняемой мышцей в течение определенного времени.
P = максимальная сила × скорость
скорость можно разложить на отношение расстояния и времени:
P = максимальная сила × расстояние ÷ время до пика силы
или:
P = взрывная сила × расстояние
Взрывная сила = максимальная сила ÷ время до пика силы
Это значит, что мощность зависит в основном от взрывной силы, однако учитывается и еще один показатель - расстояние. Расстояние, при одной и той же взрывной силе можно увеличить за счет улучшения техники движения. Например, спринтер может который обладает лучшей техникой, пробежит большее расстояние, чем аналогичный бегун с таким же показателем взрывной силы.
Тренировка мощности
В тренировочных программах чаще всего наращивают мощность за счет увеличения скорости сокращений. В рамках тренировки мощности выделяется отдельное направление тренинга - плиометрика и плиометрические упражнения. Они облегчают расслабление и сокращение мышц, что позволяет: 1) добиться большей силы концентрических сокращений и 2) повысить возбудимость нервной системы. Плиометрический метод включает изотонические упражнения, требующие скорости, силы и владения определенными навыками. Такие упражнения добавляют на заключительном этапе реабилитации; они должны в точности повторять характер и скорость движений в условиях спортивной деятельности.
Тренировка мощности включает в себя:
- Силовые тренировки (работа с большими весам)
- Развитие скорости
- Освоение техники (адекватная техника позволяет выполнять двигательное действие с меньшими затратами энергии)
Рациональное использование мощности требует не только превосходной техники движений и умения быстро развивать силу, но также базовой силовой подготовки при двух скоростях движений — низкой и высокой. Максимальную мощность дают концентрические сокращения со средней скоростью, поэтому при тренировке мощности упражнения должны выполняться с меньшей нагрузкой, но с большей скоростью, чем обычные силовые упражнения. Тренировка мощности должна учитывать силу и скорость, необходимые в данном виде спорта.
Спортивные направления
Мощность необходима, чтобы придать большее ускорение собственному телу или снаряду; мощность важна для целого ряда спортивных дисциплин.
- Спринт тренировка
- Плавание на короткие дистанции
- Прыжки (в высоту и длину)
- Метания
- Боевые искусства (борьба, бокс)
- Игровые виды спорта (футбол, хоккей, баскетобол)
- Кроссфит
Читайте также
- Двигательные физические качества
- Физические качества мышц
- Оценка и тренировка реакции
- Сила мышц
- Гибкость тела как физическое качество
- Координация движений
- Выносливость
- Ловкость
