Боевые удары спецназа

Кардиоупражнения из мира боевых искусств

Основная статья: Тренировки спецназа

Упражнения из этой статьи, представляющие собой различные виды ударов из арсеналов карате, кикбоксинга и муай-тай, играют роль кардиотренировки. Если выполнять эти упражнения в полную силу, они заставят вас попотеть.

Прежде чем приступить к изучению упражнений, познакомьтесь с основной боевой стойкой, которая является исходным положением при нанесении различных ударов.

Боевая стойка

Переместите доминантную ногу вперед, немного согните ноги в коленях, опустите подбородок, руки сожмите в кулаки и поднимите к подбородку.

Прямой удар

• 1 Исходное положение — боевая стойка.
• 2 Приподнимите ведущее (то есть переднее) плечо вверх и полностью выпрямите ведущую руку, вытягивая ее вперед так, чтобы плечом коснуться подбородка. Задняя рука сжата в кулак и по-прежнему остается возле подбородка.

Полностью выпрямив ведущую руку, быстро верните ее в исходное положение.

Кросс

• 1 Исходное положение — боевая стойка.
• 2 Чуть повернувшись на носке задней ноги, переместите заднее плечо, вперед и полностью выпрямите заднюю руку, вытягивая ее вперед так, чтобы плечом коснуться подбородка. Ведущая рука сжата в кулак и по-прежнему остается возле подбородка.

Полностью выпрямив заднюю руку, быстро верните ее в исходное положение и повторите упражнение, сменив руки.

Хук ведущей рукой

• 1 Исходное положение — боевая стойка.
• 2 Полностью повернув корпус, вынесите кулак, локоть и плечо ведущей руки вперед по полукругу. Все эти части руки должны находиться в одной горизонтальной плоскости. Приподнимите ведущее плечо, чтобы защитить нижнюю челюсть. Задняя рука все время остается возле подбородка. Выполнив хук, быстро вернитесь в исходное положение.

Апперкот ведущей рукой

• 1 Исходное положение — боевая стойка.
• 2 Опустив бедра в четвертной присед, полностью поверните корпус, приподнимите переднее плечо к подбородку и выпрямите ведущую руку кулаком вверх, поднимая его примерно на уровень глаз.

Выполнив удар, быстро вернитесь в исходное положение.

Апперкот задней рукой

• 1 Исходное положение — боевая стойка.
• 2 Опустив бедра в четвертной присед, полностью поверните корпус, приподнимите заднее плечо к подбородку и выпрямите заднюю руку кулаком вверх, поднимая его примерно на уровень глаз.

Выполнив удар, быстро вернитесь в исходное положение.

Удар передним локтем

• 1 Исходное положение — боевая стойка.
• 2 Резко поднимите локоть ведущей руки вверх, отводя заднее плечо назад. Чтобы удар был сильнее, поверните бедра и плечи по круговой траектории. Локоть не должен заходить дальше подбородка; задняя рука остается у подбородка.

Выполнив удар, быстро вернитесь в исходное положение.

Удар задним локтем

• 1 Исходное положение — боевая стойка.
• 2 Резко поднимите задний локоть вверх, оттягивая назад ведущее плечо. Чтобы удар был сильнее, поверните бедра и плечи по полукругу. Локоть не должен заходить дальше подбородка; задняя рука остается у подбородка.

Выполнив удар, быстро вернитесь в исходное положение.

Нырок

• 1 Исходное положение — боевая стойка.
• 2 Держа руки у подбородка, быстро присядьте, сгибая ноги в коленях под прямым углом.

Вернитесь в исходное положение.

Удар передним коленом

• 1 Исходное положение — боевая стойка.
• 2 Слегка сгибая заднюю ногу в колене, вынесите переднее колено вперед, одновременно отводя руки вниз. Носок ударной ноги обращен вниз.

Удар задним коленом

• 1 Исходное положение — боевая стойка.
• 2 Слегка сгибая переднюю ногу в колене, вынесите заднее колено вперед, одновременно отводя руки вниз. Носок ударной ноги обращен вниз.

Фронтальный удар прямой ногой

• 1 Исходное положение — боевая стойка.
• 2—3 Поднимите заднюю ногу вверх и выпрямите ее, обращая носок к себе. Задняя рука при этом опускается на уровень тазобедренного сустава, поскольку это помогает придать удару дополнительную силу.

Боковой удар прямой ногой

Этот удар можно выполнять как ведущей, так и задней ногой.

• 1 Исходное положение — боевая стойка.
• 2—3 Перенесите вес тела на заднюю ногу и, продолжая держать заднюю руку у подбородка, опустите к поясу ведущую руку, одновременно отклоняя туловище в сторону задней ноги. Поднимите ведущее колено и выпрямите ведущую ногу, целясь пяткой в грудь воображаемого противника.

Выполнив удар, быстро вернитесь в исходное положение.

• 20 Комбинаций ударов руками и локтями

1. Прямой удар, кросс.
2. Прямой удар, прямой удар, кросс.
3. Прямой удар, кросс, прямой удар, кросс.
4. Прямой удар, кросс, хук.
5. Кросс, хук, кросс.
6. Кросс, хук, апперкот задней рукой.
7. Кросс, удар передним локтем, кросс.
8. Апперкот ведущей рукой, нырок, апперкот задней рукой.
9. Удар передним локтем, удар задним локтем, апперкот ведущей рукой, апперкот задней рукой.
10. Апперкот ведущей рукой, нырок, хук, кросс.
11. Кросс, удар передним локтем, кросс, удар передним локтем.
12. Нырок, удар передним локтем, нырок, удар задним локтем.
13. Апперкот задней рукой, хук, кросс.
14. Хук, нырок, хук, нырок, хук.
15. Хук, кросс, нырок, кросс, нырок, хук.
16. Кросс, апперкот ведущей рукой, нырок, хук, кросс, удар передним локтем.
17. Прямой удар, кросс, хук, нырок, нырок, хук, кросс, хук, кросс.
18. Хук, кросс, апперкот ведущей рукой, кросс, нырок, кросс.
19. Удар задним локтем, хук, кросс, удар передним локтем, кросс, хук, хук.
20. Свободный стиль (любая комбинация).

• 20 Комбинаций ударов руками и ногами

1. Прямой удар, кросс, фронтальный удар прямой ногой.
2. Прямой удар, кросс, удар передним коленом, удар задним коленом.
3. Прямой удар, хук, удар задним коленом.
4. Прямой удар, удар передним коленом, фронтальный удар ведущей ногой.
5. Прямой удар, фронтальный удар ведущей ногой, фронтальный удар задней ногой.
6. Кросс, хук, удар задним коленом.
7. Кросс, кросс, боковой удар прямой ногой.
8. Кросс, хук, удар задним коленом, боковой удар прямой ногой.
9. Кросс, апперкот ведущей рукой, удар передним коленом, удар задним коленом.
10. Прямой удар, кросс, удар передним локтем, удар передним коленом, удар задним коленом.
11. Удар передним коленом, удар передним коленом, удар задним коленом.
12. Удар передним локтем, кросс, удар передним коленом, удар передним коленом, удар передним коленом.
13. Удар передним коленом, удар задним коленом, удар передним коленом, удар задним коленом.
14. Удар передним коленом, боковой удар прямой ногой, удар передним коленом, боковой удар прямой ногой.
15. Удар передним коленом, нырок, удар задним коленом, нырок, боковой удар прямой ногой, боковой удар прямой ногой.
16. Апперкот ведущей рукой, апперкот задней рукой, удар передним коленом, удар задним коленом.
17. Удар задним коленом, боковой удар прямой ногой, удар задним коленом, боковой удар прямой ногой.
18. Нырок, удар передним коленом, нырок, удар задним коленом.
19. Нырок, удар задним коленом, фронтальный удар задней ногой, нырок, кросс.
20. Свободный стиль (любая комбинация).

Читайте также

• Разминка спецназа
• Упражнения на равновесие и устойчивость
• Армейские упражнения на пресс
• Армейские отжимания
• Силовые упражнения спецназа
• Упражнения с мешком песка
• Упражнения с партнером
• Упражнения на ловкость и скорость
• Упражнения на гибкость