Бег зимой

Особенности бега зимой

Занятия бегом — процесс круглогодичный, легкий мороз и небольшой снежок не могут стать помехой для настоящего бегуна. Как подобрать одежду для бега в холодное время года, рассказано в статье Одежда для бега. Помните, что экипировка должна состоять из трех слоев:

• ближний к телу — отводит тепло и пот;

• средний — утепляет;

• верхний — защищает от ветра и дождя.

Не стоит забывать о руках (варежки или перчатки), ушах и голове (шапочка, повязка, балаклава). На ноги нужно обувать теплые кроссовки с минимальным количеством отверстий на боковой поверхности. Нельзя обувать летние кроссовки на очень теплые носки, это чревато переохлаждением связок стопы и их травмами.

При выборе поверхности для бега старайтесь избегать обледенелых дорожек — на них из-за проскальзывания ноги легко повредить связки в голеностопном суставе.

Не стоит выбирать заснеженные участки, так как на преодоление снега затрачивается дополнительная энергия, промокают обувь и беговые брюки. Лучшая поверхность для бега зимой — расчищенный асфальт или грунтовая дорожка.

Дышать по возможности лучше через нос, можно дышать через рот, только если вы одеты в балаклаву или повязали шарф.

Для уменьшения воздействия холодного воздуха на слизистые носа предварительно можно закапать его маслом или помазать пазухи кремом «звездочка». Комфорт при дыхании на морозном воздухе заканчивается при -7 °С поэтому при более низких температурах стоит уменьшить нагрузку.

Во время бега ни в коем случае не стоит останавливаться больше чем на 3-4 мин, так как остывают мышцы. Профессиональные спортсмены проводят тренировки на улице в зимних условиях следующим образом разминочный легкий бег — на улице, а упражнения на гибкость и беговые упражнения — в теплом помещении (спортзале, манеже Основная часть проходит на улице, если между отрезками и сериями в плане предусмотрены большие перерывы, отдыхать нужно в манеже. После тренировки на морозе следует сразу принять горячую ванну (душ) и тщательно растереть мышцы полотенцем и выпить горячего чаю.

Читайте также

• Бег ночью
• Бег в жаркую погоду
• Бег с элементами паркура
• Бег на высоте в горах
• Привыкание и адаптация к бегу
• Возвращение к бегу после перерыва
• Марафон
• Бег на 800 метров (тренировка)
• Бег 1500-3000 метров (тренировка)
• Кросс: тренировка и подготовка
• Бег 5000-15000 метров (тренировка)
• Как пить при занятиях бегом