Александр Кодзоев
Александр Кодзоев
Родился в г. Семипалатинск 28 декабря 1979 г., но детство прошло на Кавказе, в республике Ингушетия. Здоровый образ жизни унаследовал с рождения. В 2 месяца появился на обложке журнала «Здоровье» (1980г). Как только научился стоять на ногах, пытался поднимать тяжести. В основном это были глыбы камней во дворе, приготовленные для строительства. В возрасте 10 лет, Александр переехал в Тюменскую обл. ХМАО, маленький городок Покачи. В 1996 г. впервые купил абонемент в тренажерный зал СОК «Звездный» г.Покачи. По началу, занимался, не имея представления о важности правильной программы, технике, питании. И только в 1998 г., когда в его зале появился новый тренер - Парфенов Валерий Викторович (МС по бодибилдингу), Александр Кодзоев узнал о необходимости всего этого. К сожалению, Валерий Викторович проработал не долго, через год он уже уехал. Тот опыт, которым он поделился с Александром, ему очень пригодился.
Впервые Александр Кодзоев выступил на соревнованиях в 1998 г. по пауэрлифтингу в соседнем г. Лангепас, в категории 67.5 кг, стал первым. Тогда же познакомился с Павлом Кириленко (он был участником) и его тренером Дмитрием Кириловым. Через пару месяцев выступил по бодибилдингу по юниорам, занял второе место, первым стал Павел Кириленко.
В 1999 г. на чемпионате округа, Александр стал первым по юниорам, обыграв Павла Кириленко, и первым по мужчинам. Александр и Павел с первых соревнований стали основными соперниками друг для друга и являются ими до сих пор. Но при этом у них очень дружеские отношения. Самое большое впечатление на Александра Кодзоева произвело его первое выступление на «России» в г. Челябинск 1999 г. Выступал по юниорам до 70 кг, было 12 участников, стал 7, уровень был очень хороший. Выступали: Артем Иванов, Виктор Шамин. Следующая его «Россия», была в г. Сыктывкар 2001 г., выступал уже по мужчинам в категории до 80 кг, стал четвертым, Сергей Дмитриев первым. Затем были : «Кубок России» г. Мурманск 2003 г. - 3-е место, 1-е Комаров; «Чемпионат Восточной Европы» Москва 2003 г. - 2-е место, 1-е Дмитриев; «Кубок восточной Европы» Москва 2004 г. 4-е место, 1-е Проценко. В 2004 г.
Борис Борисович Васильев предложил Александру работу персональным тренером в своей сети спортивных клубов «SportLife», он охотно согласился, и переехал с женой-«тренером» в Санкт-Петербург.
Новая атмосфера, хорошие тренажеры, опытные тренера, все это повлияло на его дальнейшую подготовку. В Питере Александр Кодзоев достиг своих лучших результатов - «Чемпионат Санкт-Петербурга» 2005 г. 1-е место, «Чемпионат Восточной Европы» Москва 2005 г. - 1-е место, коммерческий турнир «World Gym» 2005 г. - 3-е место, гран-при «Iron Men» 2005 г. - 3-е место, гран-при «Iron world» 2005 г. - 3-место, «ЧемпионатСанкт-Петербурга»2006г. -1-е место, «Чемпионат Восточной Европы» 2006 г. - 1-е место. Его девиз - «Лучше достойно проиграть, чем позорно выиграть!»
Интервью
АЛЕКСАНДР, ты находишься в прекрасной форме, расскажи о своих соревновательных планах.
Здравствуйте! Готовлюсь на осень этого года. Турниры еще не выбрал, так как стараюсь больше думать о подготовке. Задача - сделать форму, а турнир - это вторичная задача. Однако скажу, что все может поменяться вплоть до того, что выступлю вообще в 2016 году.
Какой твой вес на данный момент?
Максимальный набранный вес был 107 кг. Но это «боевые» 107 кг, не такие, как бывают на «массе».
Недавно прошли новогодние праздники и рождество, как ты их отметил?
Все праздники - рядом с семьей и друзьями. Лучше себе не пожелать.
Ты помогал готовиться Александру Фёдорову, твое мнение о его форме и результате?
Александр - это очень одаренный спортсмен, таких почти нет. За его форму мне не стыдно было. Он готовился с нуля пять месяцев. Многие за всю жизнь не могут этого сделать. Я бы его поставил пятым или шестым на Гран-при «Фитнес-Хаус Про». Но я заинтересованное лицо. Мне сложно судить со стороны.
На что бы ты поставил акцент в следующей его подготовке?
Мы еще это не обсуждали. Он начал подготовку 1 января. А через пару дней я улетел в отпуск. Завтра мы с ним встречаемся и все обсудим. Но акцент надо делать на качество.
Саша, я знаю, что к тебе часто обращаются за помощью в плане подготовки к турнирам, но ты очень редко берешься за это дело. Однако сейчас ты помогаешь готовиться некоторым ребятам из MEN’S PHYSIQUE, почему именно им?
Мне очень нравится эта номинация. Я верю в то. что ее ждет успех и признание. Нужно только время. Также не помешает подредактировать их подачу на сцене.
Кто помогает готовиться тебе лично и есть ли сейчас у тебя спонсор?
Помогает всегда Борис Борисович Васильев, за что ему большое спасибо. Спонсоров нет. Были переговоры с двумя компаниями, но не срослось.
Какой недельный сплит тренировок у тебя сейчас?
Тренируюсь пять-шесть раз в неделю, по одной основной группе мышц за тренировку. С февраля перейду на другой сплит. Буду прокачивать мышцы дважды в неделю.
Делаешь ли ты кардио? если да, то по сколько?
Сейчас я не делаю кардио. Перестал его делать даже на «сушке», но с февраля начну пару раз в неделю по 20-30 минут.
На «сушке» ты делаешь углеводное чередование или постепенно снижаешь количество углеводов?
Углеводное чередование я считаю самым эффективным. Я много чего перепробовал, и это мне подходит. Но еще многое зависит от источника этих углеводов. Предпочитаю овсянку и хорошие макароны.
Вот на данном этапе при такой форме какое количество белков, углеводов и жиров у тебя в рационе?
Мне как-то стыдно сказать, но на этом этапе я не считаю углеводы. Стараюсь есть побольше. Хоть это не совсем получается. Вот про жиры омега-3 я могу точно сказать, пью их круглый год, от 2 до 10 г в день.
Основной состав продуктов В твоем рационе?
Говядина, макароны, картофель и яичные белки, благо что они сейчас доступны уже в канистрах и хорошего качества.
Твое любимое блюдо в межсезонье и на диете?
Нет такого. Главное, чтобы было хорошо приготовленное. Могу сказать, что не люблю творог и куру. Творог ем, и даже много, только на «сушке».
Ты работаешь тренером в сети спортклубов sportlife, а чем ты занимаешься в свободное от работы и тренировок время?
Играю с сыном. Мне больше ничего и не надо. Если честно, то времени ни на что не хватает. Работа и тренировки занимают много времени. И поэтому, когда могу, я рядом с сыном.
Саша, ты один из лучших бодибилдеров в стране, как ты сам считаешь, в чем твой успех? Это хорошая генетика, финансовая поддержка или твоя целеустремленность? Или что-то еще?
Мне повезло с тем. что я попал в Sportlife и на меня обратил внимание Борис Борисович Васильев. Благодаря хорошему залу и знаниям, поддержке Бориса Борисовича я смог реализовать свою генетику.
Твои пожелания читателям журнала, твоим фанатам и всем любителям бодибилдинга?
Занимайтесь спортом, говорите о нем только хорошее. Уважайте другие виды спорта и номинации. Фанатам большой поклон за то, что про меня не забывают, поддерживают.
Программа тренировок
Понедельник. Грудь
- Жим горизонтальный в «Машине Смита»: 3x8-12;
- Жим в «Машине Смита» под углом: 3x8-12;
- Горизонтальный жим в «Хаммере»: 3x8-12;
- Голень - любое упражнение: 6x10-20.
Вторник. Спина
- Тяга верхнего «Хаммера» широким хватом: 3x8-12;
- Тяга верхнего блока за голову: 3x8-12;
- Тяга верхнего «Хаммера» узким хватом: 3x8-12;
- Тяга нижнего «Хаммера»: 3x8-12;
- «Пулловер»: 3x12-15;
- Низ спины - любое упражнение: 3x10-15;
- Голень - любое упражнение: 3x10-20.
Среда. Дельты
- Разведения на тренажере назад: 3x10-15;
- Жим в «Машине Смита» из-за головы + разводка гантелей в сторону (суперсет): 3x8-12;
- Жим «Хаммера» на передний пучок дельт: 3x8-12;
- Голень - любое упражнение: 3x10-20.
Четверг. Руки
- Жим узким хватом + подъем со штангой на бицепс стоя (суперсет): 3x8-12;
- Подъем штанги на «Скамье Скотта» + отжимание от брусьев (суперсет): 3x8-12;
- Голень - любое упражнение: 6x10-20.
Пятница. Ноги
- Жим ногами: 3x8-10;
- «Гакк-приседания»: 3x8-10;
- Фронтальные приседания: 3x10-12;
- Сгибания сидя: 4x10-12;
- Голень - любое упражнение: 6x10-20.
Суббота и воскресенье: отдых
