Шаблон:Упражнение
Жим лежа | |
англ. Bench press | |
Техника выполнения жима лежа | |
Тип упражнения: | |
---|---|
Движение: | толчковое |
Какие мышцы работают | |
Целевые мышцы: | |
Вспомогательные мышцы: |
• трицеппсы |
Стабилизаторы: |
• бицепсы |
Выполнение | |
Инвентарь: | |
Отягощения: | |
Варианты выполнения: |
|
Сложность: |
умеренная |
Травмы: | |
Преимущества: | |
эффективно для развития грудных мышц | |
Недостатки: | |
требуется подстраховка | |
Рекорды: | |
• 486 кг - Райан Кенелли (многосл. экип.) 2009 г. | |
- Добавлять гифки с техникой
- + англ. название
Агонист (целевая мышца) — это мышца, которая сокращается и производит движение в определенной части тела. А мышца, чья функция противоположна - антагонист. Синергистами являются те мышцы, которые оказывают помощь агонистам в движении.
Стабилизаторы — мышцы, которые фиксируют положение тела, но не участвуют в движении. Динамические стабилизаторы - мышца, которая одновременно укорачивается в целевом суставе и удлиняется в примыкающем, почти не изменяя свою длину. Динамическая стабилизация происходит во время выполнения почти всех многосуставных упражнений. Антагонисты-стабилизаторы - мышцы, которые сокращаются, чтобы поддержать потенциал напряжения рабочей мышцы. Антагонисты-стабилизаторы могут сокращаться либо на протяжении всего движения, либо только в его начале, либо в конце.