Жим лежа на тренажере Смита

Жим лежа на тренажере Смита

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: тренажер Смита.

Основные мышцы: грудь, дельты.

Дополнительные мышцы: трицепс.

Уровень подготовки: от среднего до продвинутого.

Шаг 1. Лягте на скамью. Проверьте правильность позиции: ровно по центру, голова не свешивается. Возьмитесь за гриф широким хватом ладонями вперед. Снимите штангу со стоек и слегка согните локти. Это начальная позиция.

Рис. 4.60. Жим лежа на тренажере Смита, Шаг 1

Шаг 2. Медленно опустите штангу до касания груди.

Рис. 4.61. Жим лежа на тренажере Смита, Шаг 2

Шаг 3. Остановитесь и вернитесь в исходное положение.

Рис. 4.62. Наклонный жим на тренажере Смита, Шаг 1

При всей простоте, доступности и мнимой безопасности тренажера Смита он не заменит обычного жима штанги лежа. Дело в том, что штанга следует по наиболее удобной с позиции анатомии амплитуде. Тренажер же диктует свою амплитуду, не всегда подходящую под анатомические особенности человека. Это упражнение можно использовать в качестве дополнения к основной программе. Очень хорошо выполнять частичные жимы, прорабатывая в них слабые места.

То же касается и наклонного жима на тренажере Смита. Техника этого движения аналогична горизонтальному жиму. Единственное различие — угол наклона скамьи.

Рис. 4.63. Наклонный жим на тренажере Смита, Шаг 2