Мощность мышц
Мощность
Мощность (или взрывная сила) — важный показатель мышечной работы, зависящий одновременно от силы, скорости и технического мастерства. Мощность определяется количеством работы, выполненной за единицу времени. Увеличение мощности достигается либо за счет ускоренного развития заданной силы, либо за счет увеличения длительности действия этой силы, либо за счет увеличения работы, выполняемой мышцей в течение определенного времени.
Тренировка мощности
В тренировочных программах чаще всего наращивают мощность за счет увеличения скорости сокращений. В рамках тренировки мощности выделяется отдельное направление тренинга - плиометрика и плиометрические упражнения. Они облегчают расслабление и сокращение мышц, что позволяет: 1) добиться большей силы концентрических сокращений и 2) повысить возбудимость нервной системы. Плиометрический метод включает изотонические упражнения, требующие скорости, силы и владения определенными навыками. Такие упражнения добавляют на заключительном этапе реабилитации; они должны в точности повторять характер и скорость движений в условиях спортивной деятельности.
Тренировка мощности включает в себя:
- Силовые тренировки (работа с большими весам)
- Развитие скорости
- Освоение техники (адекватная техника позволяет выполнять двигательное действие с меньшими затратами энергии)
Рациональное использование мощности требует не только превосходной техники движений и умения быстро развивать силу, но также базовой силовой подготовки при двух скоростях движений — низкой и высокой. Максимальную мощность дают концентрические сокращения со средней скоростью, поэтому при тренировке мощности упражнения должны выполняться с меньшей нагрузкой, но с большей скоростью, чем обычные силовые упражнения. Тренировка мощности должна учитывать силу и скорость, необходимые в данном виде спорта.
Спортивные направления
Мощность необходима, чтобы придать большее ускорение собственному телу или снаряду; мощность важна для целого ряда спортивных дисциплин.
- Спринт тренировка - взрывные приседания
- Плавание на короткие дистанции
- Прыжки (в высоту и длину)
- Метания
- Боевые искусства (борьба, бокс)
- Игровые виды спорта (футбол, хоккей, баскетобол)
- Кроссфит
