Читинг
Содержание
Читинг
Читинг (от англ. cheating) - термин который используется для описания движений в бодибилдинге и пауэрлифтинге, которые способствуют перемещению веса снаряда с изолированной (как правило утомленной) группы мышц, на другие (не утомленные) мышцы туловища. Это позволяет атлету заниматься с более тяжелыми весами, увеличить количество повторов в сете, так как после момента утомления основной группы мышц в помощь включаются дополнительные.
Понятие читинг применяемое в бодибилдинге, не предполагает нарушение правил, однако прибегание к читингу снижает технику упражнений, что может снизить их эффективность и привести к травме. Каждое упражнение нацелено на тренировку определенных мышечных групп, и если имеет место читинг, то целевые группы не получают должную нагрузку.
Читинг в конце сета
Некоторые эксперты рекомендуют прибегать к читингу в конце сета - это позволяет не только создать дополнительную нагрузку на целевые мышцы, но и задействовать дополнительные мышцы туловища, на которые как правило базовые упражнения не рассчитаны.
Читинг в пауэрлифтинге
Читинг запрещен в пауэрлифтинге, так как способствует завышению объективных показателей и достижений.
Самый популярный читинг в пауэрлифтинге при выполнении жима лежа - это отпружинивание штанги об грудь. Отсутствие 1-2 секундной паузы штанги на груди - тоже расценивается как читинг. Другим элементом читинга в жиме является отрыв бедер от скамьи рывком, чтобы пройти мертвую точку.
Все варианты читинга могут быть травмоопасны.
Статья из Muscle & Fitness 2012 №1
В конце сета подъемов на бицепс, когда усталость становится предельной и не дает выполнить новые повторы, новички пытаются забросить штангу на грудь за счет суммарного рывка всем телом. Это и называется читингом (в переводе с английского «обман»). Начинающие хотят «обмануть» усталость, но на самом деле обманывают сами себя. Как-никак упражнение нацелено на бицепсы, ну а если так, то какой толк в дополнительных повторах, сделанных силой совсем других мышц? Тем не менее, читинг является мощным оружием опытного атлета. В конце сета он осознанно идет на читинг, строго дозируя помощь со стороны мускулатуры тела. В итоге получается что-то вроде форсированных повторов с той разницей, что стартовый участок движения помогает преодолеть не партнер, а сила инерции.
Хотя читинг и выполняет сам атлет, прием все же требует опытного страховщика. Как-никак, «обманные» повторы делают после «отказа», когда мышечная усталость становится критической. Тем не менее, многие упражнения для бицепса и трицепса отлично подходят для читинга в одиночку. И примеру, чтобы выполнить повторы в жиме книзу, достаточно в начале движения налечь на рукоять весом всего тела. Такой прием не несет в себе никакого риска.
КОМПЛЕКС: ЧИТИНГ ДЛЯ ТРИЦЕПСА
- ЖИМ ЛЕЖА УЗКИМ ХВАТОМ 3/8-10(сеты/повторы) 1-2 мин(отдых).
- ЖИМ КНИЗУ НА БЛОКЕ СТОЯ 3/10-12 1-2 мин.
- РАЗГИБАНИЯ ОДНОЙ РУКОЙ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ СТОЯ3 3/12-15 1-2 мин.
Выполните читинг-повторы в конце последних 1-2 сетов каждого упражнения.
После «отказа» верните штангу на стойки и тут же «обманите» уставшие трицепсы, перехватив хват. Возьмитесь за гриф стандартным хватом чуть шире плеч и «добейте» несколько дополнительных повторений.
После «отказа» делайте разгибания за счет рывкового распрямления тела, как при выполнении тяжелоатлетического толчка.
СУПЕРСОВЕТ: ПОДЪЕМЫ ОБМАНОМ
Нельзя читинговать в подъемах на бицепс за счет наклона, а потом рывкового отклонения корпуса назад. Это угрожает травмой поясницы.
Чуть согните колени, а потом резко распрямите, чтобы задать штанге импульс движения кверху.
Читайте также
- Как составить тренировочную программу
- Лучшие упражнения для набора мышечной массы
- Эффективные принципы набора мышечной массы
- Железный мир 2011 №4 "Читинг: за и против" - стр.58
