Жим от груди на тренажере сидя

Жим от груди на тренажере сидя

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: тренажер для жима.

Основные мышцы: грудные, дельты.

Дополнительные мышцы: трицепс.

Уровень подготовки: от среднего до профессионального.

Жимом на тренажере можно заменить жим со штангой, когда, например, спортсмен восстанавливается после травм. Кроме того, при использовании большого тренировочного веса жим в тренажере более комфортен и занимает меньше времени. Ведь сменить вес в тренажере — гораздо легче и быстрее, чем снять и навесить диски на штангу.

Рис. 4.59. Жим от груди на тренажере сидя, Шаг 2

Шаг 1. Сядьте на тренажер для жима от груди. Возьмитесь за горизонтальные ручки. Во время выполнения упражнения не отрывайте спину от спинки.

Шаг 2. Выжмите вес вперед. Разогните руки в локтевых суставах почти до конца, сделав выдох в конечной точке (рис. 4.59).

Шаг 3. Медленно вернитесь в начальное положение.

Рис. 4.58. Жим от груди на тренажере сидя, Шаг 1