Подъем плеч с гантелями
Подъем плеч с гантелями в опушенных руках (шраги)
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: гантели.
Основные мышцы: трапециевидная.
Дополнительные мышцы: верх груди, предплечья.
Уровень подготовки: средний.
При подъеме плеч с гантелями в опущенных руках основную нагрузку несут трапециевидные мышцы.
Шаг 1. Встаньте прямо, руки опустите по бокам, возьмите в каждую по тяжелой гантеле.
Шаг 2. Поднимите плечи как можно выше, словно пытаясь достать ими до ушей.
Шаг 3. Задержитесь в верхней точке,затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Трапециевидные мышцы получают косвенную нагрузку во многих упражнениях на дельтовидные мышцы, поэтому их совместная тренировка принесет неплохой результат. Вместо гантелей можно использовать штангу.Техника выполнения упражнения со штангой ничем не отличается от выполнения с гантелями. Чтобы предотвратить выпадение штанги из рук при большом весе,нужно использовать кистевые ремни.
Рис. 4.144. Подъем плеч с гантелями в опущенных руках, Шаг 1
Рис. 4.145. Подъем плеч с гантелями в опущенных руках, Шаг 2
Рис. 4.143. Мышцы, работающие при подъеме плеч с гантелями в опущенных руках: 1 —трапециевидная; 2 — мышцы предплечья
Рис. 4.146. Мышцы, работающие в шрагах со штангой: 1 — трапециевидная 2 — мышцы предплечья
Рис. 4.147. Пожимание плечами стоя Рис. 4.148. Пожимание плечами стоя со штангой, Шаг 1 со штангой, Шаг 2
