Разгибание рук в наклоне

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь:скамья, гантели.

Основные мышцы: трицепсы,задняя часть дельтовидной мышцы.

Дополнительные мышцы: широчайшая мышца спины

Уровень подготовки: начальный.

Основное условие правильного разгибания руки с гантелью — неизменное положение локтя. Основная нагрузка идет на трицепс.

Шаг 1. Обопритесь одной рукой и коленом о скамью.

Вторая рука с гантелей согнута в локте. Плечо параллельно полу. Спина прямая.

Рис. 4.440. При разгибании руки с гантелью важно зафиксировать положение локтя

Рис. 4.441. Мышцы, работающие при разгибании руки с гантелью в наклоне: 1 — трицепс; 2 — дельтовидная; 3 — широчайшая мышца спины; 4 — трапециевидная

Шаг 2. Удерживая локоть в неподвижном состоянии, медленно распрямите руку с гантелей.

Шаг 3. Медленно верните руку с гантелью в исходное положение.

Рис. 4.442. Разгибание рук в наклоне, Шаг 1

Рис. 4.443. Разгибание рук в наклоне, Шаг 2

Можно также использовать положение с упором не на скамью, а на согнутую в колене ногу.

Выполняйте упражнение в умеренном ритме, не забрасывайте гантель вверх.

Навигация