Упражнения с резиновой лентой

Шаги в стороны с резиновой лентой

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: резиновая лента.

Основные мышцы: ягодицы.

Дополнительные мышцы: абдукторы.

Уровень подготовки: продвинутый.

Резиновая лента и эспандеры хорошо подходят для развития силы мышц и восстановления после травм, поскольку они повторяют механизм растяжения и сокращения мышечных волокон.

Шаг 1. Свяжите лентой ноги чуть ниже коленей.

Шаг 2. Сделайте шаг в сторону на несколько сантиметров.

Шаг 3. Повторите в другую сторону.

Количество повторений зависит от вашей подготовки.

Приседания с резиновой лентой на ногах

Инвентарь: резиновая лента.

Основные мышцы: квадрицепс.

Дополнительные мышцы: ягодицы, бицепс бедра.

Уровень подготовки: продвинутый, профессиональный.

Тренировки с лентой способствуют восстановлению травмированных мышц. Кстати, так тренироваться можно дома и на работе в обеденный перерыв.

Шаг 1. Свяжите лентой ноги чуть ниже коленей.

Шаг 2. Присядьте, чтобы бедра стали параллельны полу. Во время приседа колени немного расходятся в стороны, растягивая ленту, что создает дополнительную нагрузку.

Шаг 3. Вернитесь в начальное положение.

Рис. 4.256. Приседания с лентой на ногах, Шаг 1

Рис. 4.257. Приседания с лентой на ногах, Шаг 2