Растяжка спины на гимнастическом мяче
Растяжка спины на гимнастическом мяче
Характеристики:
- Растяжка спины на гимнастическом мяче - статическое упражнение
- Задействует несколько суставов
- Преодоление веса собственного тела
- Для всех уровней — от начального до продвинутого
Растяжка спины на гимнастическом мяче - простое упражнение на растяжку идеально помогает снять напряжение в нижней части спины, вызванное нарушениями осанки. Также оно отлично подходит для разминки перед выполнением других упражнений на растяжку, выполняемых лежа.
Описание
Лягте животом на гимнастический мяч и упритесь в пол руками и пальцами ног, как показано на рисунке. Придайте спине естественный изгиб, напрягите стабилизирующие мышцы живота и подтяните пупок к позвоночнику. Максимально выгните спину вверх, согнув позвоночник по всей длине. Расслабьтесь и вернитесь в нейтральное положение. Сильно надавите животом на мяч и поднимите голову.
Рекомендации по выполнению
- Растягивая мышцы спины на гимнастическом мяче, не прилагайте слишком большое усилие.
- Дышите свободно, не задерживая дыхания.
- Не сводите плечи спереди, расправьте грудь и опустите лопатки.
Главные мышцы при растяжке спины на гимнастическом мяче
- Рука: трицепс, мышцы предплечья.
- Плечевой сустав: задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, вращающая манжета плеча.
- Мышцы живота.
- Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
Анализ движений
|
Основные суставы |
Позвоночник |
Тазобедренный |
|
Движения, совершаемые в суставах |
Сгибание |
Сгибание (небольшое) |
|
Главные растягивающиеся мышцы |
Мышца, выпрямляющая позвоночник, нижний и средний пучки трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы, квадратная мышца поясницы, широчайшая мышца спины |
Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра (верхние пучки) |
