Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Пресс - упражнения и особенности тренировки

Материал из SportWiki энциклопедии
Версия от 19:52, 4 августа 2015; 95.139.183.184 (обсуждение) (→‎Пресс - упражнения и особенности тренировки)
Перейти к: навигация, поиск

мамку

Упражнения

  • Боковые наклоны

  • Скручивания в тренажере

  • Боковые скручивания

  • Подъем туловища из положения лежа с согнутыми коленями

  • Подъем туловища из положения лежа на наклонной скамье

  • Скручивание туловища в блоке

  • Подъем ног в висе

  • Скручивания на наклонной скамье

  • Скручивание в тренажере

  • Диагональное скручивание

  • Подъем ног на скамье для пресса

  • Повороты туловища в стороны

  • Подъем ног в висе

Особенности тренировки пресса

Тренировочная программа для мышц пресса зависит от ваших целей, степени развития подкожно-жировой клетчатки и мышц. Необходимо помнить, что рельефность можно получить, только если толщина жировой складки на животе менее 1,5 - 1 см. Поэтому, тренировки должны быть направлены на две цели:

1. Редукция подкожно-жировой клетчатки.

Местное, локальное сжигание жира - это давний, но распространенный миф. Жир сжигается (за редким исключением) преимущественно по всему телу разом. Если толщина складки жира более 2 - 3 см, вам необходимо сжечь лишний жир организма в целом с помощью аэробных тренировок и жиросжигателей. Аэробные тренировки лучше всего выполнять в дни между силовым тренингом.

2. Гипертрофия мышц

Иначе говоря, увеличение объема кубиков пресса. Количество повторений, при нормальных обстоятельствах, не должно быть выше 15 раз, если вы тренируетесь на максимальную гипертрофию, а не на выносливость. Используйте отягощения, для того чтобы последние повторения были отказными. Тренировка пресса теоретически ничем не отличается от тренировки других мышц, следовательно руководствуйтесь теми же принципами при его тренировке, что и для других мышц.

Мифы

Некоторые авторы делят пресс на верхний и нижний, утверждая, что различные упражнения действуют преимущественно на одну из частей. Это неправильно, так как прямая мышца живота при любом движении напрягается по всей длине, разница заключается лишь в степени напряжения.

Многие верят в то, что упражнения на конкретную область, якобы сжигает там жир, на самом деле, жир сжигается только по всему телу.

Читайте также

Аналогичные темы в журналах

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Пресс_-_упражнения_и_особенности_тренировки&oldid=63251»