Метания и силовые тренировки

«Методическое планирование программы тренировок»
Научное руководство под ред. профессора Л.П. Лысова, 2016

Метания и силовые тренировки

Метание и толкание в легкой атлетике заключается в метании снаряда или толкании снаряда на максимальное расстояние. Олимпийская программа содержит четыре вида дисциплин: толкание ядра, метание диска, копья и молота.

В соответствии правилами соревнований виды метания/толкания различаются способом метательного движения (бросок или толкание) и характером ускорения (с прямолинейным/поступательным или пово-ротным/вращательным движением).

Данные дисциплины можно описать следующим образом:

• толкание ядра представляет собой толкательное движение одной рукой при поступательном или вращательном ускорении;

• метание копья — бросок одной рукой (бросок хлестом сверху) при поступательном ускорении;

• метание диска — это также бросок одной рукой (бросок с замахом) при вращательном ускорении;

• при метании молота бросок выполняется двумя руками при вращательном ускорении. Легкоатлетическое метание относится к спортивным дисциплинам, связанным с развитием быстрой силы, поскольку решающее значение для дальности броска имеет скорость вылета снаряда.

Скорость вылета снаряда зависит от развития ускорения на протяжении следующих трех фаз.

1. Ускорение всей системы «спортсмен и снаряд», определяемое скоростью и силой ног.

2. Ускорение верхней части туловища спортсмена вместе с метающей/толкающей рукой и снарядом (при котором благодаря торможению нижних частей тела происходит перенос энергии наверх, т. е. на руку, а также создается напряжение в мышцах туловища вследствие прогибания спины).

3. Ускорение руки, плеча и предплечья с переносом непосредственно на снаряд.

Значение тренировки силы мышц в метании и толкании

Сила как проявление специфической быстрой силы имеет первостепенное значение во всех видах метания: наилучший результат здесь определяется высокой скоростью вылета снаряда. Эта скорость зависит, в свою очередь, от максимальной силы (основополагающее условие) и специфической быстрой силы.

В наибольшей степени результаты соревнований зависят от специфических показателей быстрой силы. Чем лучше индивидуальные способности спортсмена, тем ярче проявляется роль специфической быстрой силы и максимальной силы.

«Улучшение результатов при проверке способности развивать специфическую быструю силу соответствует повышению соревновательных результатов», и связь максимальной силы с результатом соревнований по метанию также может быть легко доказана.

Читайте также

• Легкая атлетика
• Силовые тренировки
• Спринтерский бег и силовая тренировка
• Прыжки и силовые тренировки
• Метания и силовые тренировки
• Бег и силовые тренировки