Бег ночью

Бег в темное время суток

Бег в темное время или ночью знаком тем, кто не переходит в зимнее время под теплые крыши манежей и спортзалов, а остается верным пробежкам на свежем воздухе. Эта проблема особенно актуальна для северных районов, где в утренних сумерках люди приходят на работу и в вечерних сумерках заканчивают трудовой день.

В южных районах в летние месяцы из-за сильной жары (+35 °С днем и +25 °С ночью) единственное время для пробежек — сумерки, когда воздух немного охладится. Основная проблема бега в темноте — в том, что вас могут не увидеть автомобилисты.

Для того чтобы не столкнуться с автомобилем, следует избегать проезжих частей с сильным трафиком, предпочитая асфальтовые тротуары.

Если же нет выбора, бежать по дороге следует навстречу движению, чтобы вовремя заметить движущийся автомобиль. Надевать лучше спортивные костюмы и кроссовки со специальными светоотражающими элементами. Еще одна опасность при беге ночью заключается в том, что вы недостаточно хорошо видите рельеф под ногами, можете оступиться и получить травму.

Для предотвращения таких травм надевайте на голову специальный фонарик по типу шахтерского — он будет освещать дорогу перед вами (но не под ногами). Лицо можно закрыть балаклавой, чтобы низко висящие ветки и мошкара не причиняли неудобств.

При беге в темноте нужно быть очень внимательным, гораздо более сосредоточенным, чем при беге днем. Плеер желательно или не брать с собой вообще, или слушать на самой маленькой доступной громкости, чтобы можно было расслышать собственные шаги и приближающуюся машину.

На всякий случай возьмите с собой документы или визитную карточку.

Читайте также

• Бег зимой
• Бег в жаркую погоду
• Бег с элементами паркура
• Бег на высоте в горах
• Привыкание и адаптация к бегу
• Возвращение к бегу после перерыва
• Марафон
• Бег на 800 метров (тренировка)
• Бег 1500-3000 метров (тренировка)
• Кросс: тренировка и подготовка
• Бег 5000-15000 метров (тренировка)
• Как пить при занятиях бегом