Принцип специфичности

Источник: «Программы тренировок», научное изд.
Автор: профессор, доктор наук Тудор Бомпа, 2016 г.

Специфичность

Программа тренировки считается эффективной и обеспечивает оптимальную адаптацию спортсмена, если она разрабатывается таким образом, чтобы происходило развитие специфической силы. Для достижения данной цели тренерам по силовой и физической подготовке необходимо выполнить простой анализ модели результативности для определенного вида спорта, в отношении которого разрабатываются программы силовых тренировок. Указанный анализ должен учитывать эргогенезис (т.е. участие каждой из трех энергетических систем в спортивном упражнении), специфический объем движения суставов, плоскости движения и главные движущие мышцы, а также действия, выполняемые данными мышцами (эксцентрические, изомерические, концентрические). Специфичность тренировки является самым важным механизмом для достижения специфических нервно-мышечных адаптаций.

Специфичность и доминирующая энергетическая система

Тренеру всегда следует учитывать энергетическую систему, которая является доминирующей в выбранном виде спорта. Например, для видов спорта на выносливость, таких как академическая гребля, плавание на длинные дистанции, гребля на каноэ и конькобежный спорт, лучше всего подходит тренировка, направленная на развитие мышечной выносливости. Тренер должен также учитывать определенные группы мышц (главные движущие мышцы) и модели движения, присущие определенному виду спорта. При этом спортсменам следует увеличивать мощность главных движущих мышц, в результате чего обычно совершенствуются спортивные навыки.

Специфичность против методологического подхода

Принцип специфичности основан на постулате о том, что оптимальная программа силовых тренировок должна быть направлена на развитие навыков, необходимых для конкретного вида спорта. Мэтьюз и Фокс превратили данную теорию в принцип тренировки. В соответствии с этим принципом, в результате выполнения упражнений, которые помогают развивать навыки, применяемые в определенном виде спорта, происходит ускорение адаптации и быстрее повышается результативность спортсмена. Тем не менее, во время соревновательного этапа специфичность должна применяться только по отношению к спортсменам высокого уровня, которые посвящают существенную часть своего годового плана тренировок развитию силы, преобладающей в выбранном ими виде спорта.

Неправильное использование принципа специфичности может привести к асимметричному и несбалансированному развитию тела и недостаточному укреплению мышц-антагонистов и мышц-стабилизаторов. Кроме того, при ненадлежащем применении принципа специфичности может нарушиться развитие главных движущих мышц, что, в свою очередь, может стать причиной травмы. Чрезмерное внимание к специфичности приводит к узконаправленному развитию мышц и их односторонней и узкоспециализированной работе. Таким образом, во время тренировки необходимо всегда использовать компенсационные силовые упражнения, в особенности на ранних стадиях подготовительного этапа и во время переходных этапов годового плана. Данные упражнения помогают сбалансировать силу мышц-агонистов и мышц-антагонистов.

Несмотря на важность принципа специфичности, его использование в течение продолжительного периода времени может привести к излишней напряженности и монотонности тренировочных программ, результатом чего явится перетренированность, травматическое перенапряжение, а иногда - эмоциональное выгорание спортсмена. Таким образом, лучше всего использовать специфичность в соответствующее время в качестве одного из элементов программы с использованием систематического подхода. Такая программа должна включать в себя три этапа: этап общей и разносторонней подготовки, этап специализированной подготовки и этап высокой эффективности.

На этапе общей и разносторонней подготовки силовая тренировка выполняется таким образом, чтобы происходило развитие и подготовка всех групп мышц, сухожилий и связок к повышенной нагрузке и специфической тренировке в будущем. При использовании такого подхода карьере спортсмена, с высокой долей вероятности, не помешают травмы. Продолжительность данного этапа может составлять от одного до трех лет, в зависимости от возраста и возможностей спортсмена. На протяжении данного этапа тренеру следует быть терпеливым. Общее разностороннее развитие является основным требованием для достижения высокоспециализированного уровня тренировок. Большая часть этапа максимальной силы посвящена тренировке межмышечной координации (работа под нагрузкой менее 80 процентов повторного максимума).

После того, как будет заложена соответствующая база, спортсмен переходит к этапу специализированной подготовки, которая продолжается на протяжении всей его карьеры. Во время данного этапа программа силовой тренировки не направлена на удовлетворение определенных требований вида спорта в течение всех стадий годового плана. Напротив, такая программа включает в себя периодизацию силовых тренировок, которая всегда начинается с этапа наращивания мышечной массы или анатомической адаптации (см. обсуждение периодизации силы в законе 7, приведенном в данной главе). Тренировка максимальной силы с использованием нагрузки свыше 80 процентов повторного максимума вводится в рамках годовой программы периодизации силы.

Этап высокой эффективности рассматривается применительно к спортсменам национального и международного уровня. Во время данного этапа специфичность преобладает начиная с заключительной части подготовительного этапа и во время всего соревновательного этапа годового плана. На данном этапе, по сравнению с предыдущими годами, больше времени уделяется работе над переходом к специфической силе.

Специфичность упражнений для силовой тренировки

Во время выбора силовых упражнений для определенного вида спорта, в особенности, в конце подготовительного этапа, тренерам следует стараться дублировать динамическую структуру навыка, а также положение тела спортсмена по отношении к окружающей среде. Иными словами, тренерам следует выбирать упражнения, при выполнении которых тело и конечности спортсмена располагаются в том же положении, что и при выполнении упражнения.

Угол между конечностями и другими частями тела спортсмена влияет на то, как происходит сокращение мышцы, и какая часть мышцы сокращается. Итак, знание данных аспектов (определенного диапазона движения суставов и действий главных движущих мышц) необходимо для проведения эффективной тренировки.

Для достижения максимальной специфичности тренировки при выполнении упражнения угол, под которым происходят определённые движения, должен постоянно быть одним и тем же. Например, при сгибании руки, которое выполняют толкатели ядра и нападающие в американском футболе, задействуются мышцы трицепса. Сгибание локтевого сустава с гантелей в руке является одним из силовых упражнений на развитие трицепса, которое выполняется из наклонного или прямого положения, когда локоть находится над уровнем плеча. Тем не менее, при выполнении данного упражнения происходит изоляция трицепса от остальных групп мышц, задействуемых при толкании ядра и отборе мяча, и, соответственно, указанное упражнение не является эффективным для данных спортсменов. Более предпочтительным вариантом для таких спортсменов будет жим в положении лежа на скамье под углом 30-35 градусов, который примерно соответствует углу, который возникает при занятии указанными видами спорта. Данное упражнение также задействует иные группы мышц(грудные и дельтовидные мышцы).

Читайте также

• Цели и задачи спортивной тренировки
• Спортивная тренировка
• Методы спортивной тренировки
• Адаптация к физической нагрузке
• Принцип суперкомпенсации и его применение
• Принципы спортивной тренировки
• Принцип вариативности
• Принцип разнообразия
• Индивидуализация
• Постепенное увеличение нагрузки
• Спортивная тренировка
• Тренировочные эффекты