Пятидневный сплит - одна из самых удобных систем [[Сплит|сплита]]. На самом деле, пять основных мышечных групп тела тренируются каждая в свой день. То есть можно уделить акцентированное внимание тренингу каждой мышечной группы. При этом суммарный объем и интенсивность тренинга за время цикла могут сильно возрасти, к тому же между пятью тренировочными днями нет выходных, поэтому пятидневный сплит - система для атлетов не ниже среднего уровня, имеющих достаточно большие силовые показатели и опыт тренировок по трех и четырехдневным сплитам. Ниже приведены несколько вариантов пятидневных сплитов:

=== Вариант 1 ===

* Среда. Ноги

* Четверг. Дельты

* Пятница. Руки

=== Вариант 2 ===

* Понедельник. Руки