1. В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ НУЖНО '''ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЙ ТИП В первую очередь нужно определить свой тип [[Пронация|ПРОНАЦИИпронации]]''' (способ постановки внешней части стопы при [[Ходьба|ходьбе]] и [[бег]]е), то есть проанализировать [[Биомеханика человека|биомеханику]] стопы. Это делают с помощью GAIT-анализа — видеосъёмки на беговой дорожке, которая позволяет специалистам оценить постановку ноги во время бега, определить тип пронации и порекомендовать подходящую модель беговых кроссовок. Такой тест можно сделать в некоторых фитнес-клубах или некотороых магазинах Nike.

— *При избыточной пронации, которая часто встречается у людей с низким сводом стопы или плоскостопием, стопа завалена внутрь, поэтому её стабилизируют с помощью кроссовок. Для этого подходят беговые модели с жёсткой фиксацией пятки и упругой внутренней частью подошвы.*Второй тип пронации — недостаточная пронация или супинация, которая встречается редко и характерна для людей с высоким сводом стопы.*И наконец, нормальной пронацией считается поворот стопы внутрь не более чем на 15 %. В таком случае будет достаточно кроссовок c хорошей амортизацией: упругая подошва не даёт заваливаться ступне и равномерно распределяет нагрузку, чтобы бег по жёстким поверхностям не вредил суставам.

— Второй тип пронации — недостаточная пронация 2. '''Правильно определить размер'''. Стоит учитывать длину стопы и подъём. Примерять кроссовки лучше вечером, когда стопа чуть-чуть увеличена. Как правило, беговые кроссовки выбирают на полразмера больше обычной обуви. Когда в зоне носка остаётся порядка пяти миллиметров, гораздо ниже вероятность заработать мозоли, натёртости, травмы пальцев или супинацияногтей. Пятка, наоборот, которая встречается редко и характерна для людей с высоким сводом стопыдолжна быть зафиксирована, а поверхность кроссовка — плотно облегать стопу.

— И наконец3. '''Выбрать для себя цель''': пробежать марафон, нормальной пронацией считается поворот стопы внутрь не более чем научиться быстро бегать или ходить на 15 %утренние пробежки в парке. Наметив цель, следует проконсультироваться с профессиональным тренером, которого можно найти в любом беговом клубе. В таком случае будет достаточно кроссовок c хорошей амортизацией: упругая подошва не даёт заваливаться ступне Он расскажет, как правильно дышать, как одеваться, и поможет подобрать кроссовки в зависимости от вашей цели и равномерно распределяет нагрузку, чтобы бег по жёстким поверхностям не вредил суставамособенностей бега.

24. '''ПРАВИЛЬНО ОПРЕДЕЛИТЬ РАЗМЕРДля бега по асфальту'''. Стоит учитывать длину подойдёт любая модель из линейки амортизации, главное при выборе — руководствоваться результатами анализа биомеханики стопы и подъём. Примерять кроссовки лучше вечером, когда стопа чуть(GAIT-чуть увеличенаанализ). Как правилоТем, беговые кроссовки выбирают на полразмера больше обычной обуви. Когда кто бегает '''по пересечённой местности''' (в зоне носка остаётся порядка пяти миллиметровпарках, гораздо ниже вероятность заработать мозолив лесу) необходимы кроссовки с хорошим сцеплением, натёртости, травмы пальцев или ногтейнадёжной фиксацией и защитой от загрязнений. ПяткаБегать по асфальту в них нельзя, наоборот, должна быть зафиксирована, а поверхность кроссовка — плотно облегать стопупотому что жёсткое покрытие быстро стирает особый рельеф подошвы.

35. Отдельно можно выделить '''ВЫБРАТЬ ДЛЯ СЕБЯ ЦЕЛЬмодели для длинных дистанций''': пробежать марафон, научиться быстро бегать или ходить на утренние пробежки в паркетак называемые '''марафонки'''. Наметив цель, следует проконсультироваться Это лёгкие гибкие кроссовки с профессиональным тренером, которого можно найти в любом беговом клубетонкой подошвой и минимальным перепадом высот между носочной и пяточной частью. Он расскажет, как правильно дышать, как одеватьсяТакой вариант обычно выбирают уже опытные бегуны, учитывая биомеханику стопы и поможет подобрать кроссовки в зависимости от вашей цели и особенностей бегасвой вес.

46. '''ДЛЯ БЕГА ПО АСФАЛЬТУКак необходимо менять кроссовки''' ПОДОЙДЁТ ЛЮБАЯ МОДЕЛЬ ИЗ ЛИНЕЙКИ АМОРТИЗАЦИИ. Менять кроссовки стоит тогда, когда они значительно сношены и больше не ощущаются на ноге так комфортно, как раньше. Нужно следить за тем, чтобы подошва не стаптывалась на одну сторону и не стиралась, главное при выборе — руководствоваться результатами анализа биомеханики стопы (GAIT-анализ)а сцепление с поверхностью и амортизация оставались идеальными.

ТЕМ, КТО БЕГАЕТ ПО ПЕРЕСЕЧЁННОЙ МЕСТНОСТИ (в парках, в лесу) необходимы кроссовки с хорошим сцеплением, надёжной фиксацией и защитой от загрязнений. Бегать по асфальту в них нельзя, потому что жёсткое покрытие быстро стирает особый рельеф подошвы7. 5. ОТДЕЛЬНО МОЖНО ВЫДЕЛИТЬ МОДЕЛИ ДЛЯ ДЛИННЫХ ДИСТАНЦИЙ, так называемые '''марафонкиМаксимально продлить срок службы'''. Это лёгкие гибкие кроссовки с тонкой подошвой и минимальным перепадом высот между носочной и пяточной частью. Такой вариант обычно выбирают уже опытные бегуны, учитывая биомеханику стопы и свой вес. 6. КРОССОВКИ БЫСТРЕЕ ИЗНАШИВАЮТСЯ ПРИ ЧАСТОМ ИСПОЛЬЗОВАНИИ ИЛИ НЕПРАВИЛЬНОМ ОБРАЩЕНИИ: например, они могут стать ломкими, если стирать их в машине и сушить на горячей батарее (как правильно чистить и стирать кроссовки, мы уже рассказывали. — Прим. ред.). 7. МЕНЯТЬ КРОССОВКИ СТОИТ ТОГДА, КОГДА ОНИ ЗНАЧИТЕЛЬНО СНОШЕНЫ и больше не ощущаются на ноге так комфортно, как раньше. Нужно следить за тем, чтобы подошва не стиралась, а сцепление с поверхностью и амортизация оставались идеальными. 8. МАКСИМАЛЬНО ПРОДЛИТЬ СРОК СЛУЖБЫ КРОССОВОК МОЖЕТ ПРАВИЛЬНЫЙ УХОДкроссовок может правильный уход: очищайте кроссовки от грязи губкой и водой (можно добавить специальный шампунь), сушите при комнатной температуре, вынимая стельки, и обязательно просушивайте после дождя (можно набить кроссовки газетой, как правильно делали наши бабушки). Не рекомендуется сушить обувь на батарее или горячим воздухом.