Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Программа тренировок для девушек

744 байта убрано, 9 лет назад
Программа тренировок для девушек
Многие женщины, выбрав план тренировок, не достигают видимых результатов. Этому есть объяснение! Дело в том, что тренировочные программы для мужчин и женщин отличаются. Причина – [[Анатомические определения и термины|особенности организма]]. В частности, у представительниц прекрасной половины гораздо меньше содержится [[тестостерон]]а и [[норадреналин]]а, поэтому они физически не могут напрячь свои [[Мышцы - анатомия и функции|мышцы]] до отказа во время [[Силовые тренировки и фитнес программы для женщин|силового тренинга]], что сильно ограничивает их возможности при проработке мышц.
Особое внимание стоит уделить процессу усвоения [[Углеводы|углеводов]]. В этом плане женский организм ведет себя иначе, нежели мужской. Запомните: девушкам гораздо проще поправиться за счет потребления большого количества мучных изделий, каш и сладостей, потому что лишние [[Быстрые углеводы у них быстро приобретают форму жировых отложений|простые углеводы]] легко конвертируются в жировые отложения. Но! Отказываться полностью отказываться от них углеводов нельзя, поскольку они необходимы для построения мышц. Даже если вы не собираетесь качаться, то все равно стремитесь привести себя в форму. А чтобы это получилось, предстоит выдворить лишний жир и придать телу рельефность, т.е. по факту нарастить мышцы, но лишь слегкапри этом предпочтение следует отдавать [[Низкий гликемический индекс|продуктам с низким гликемическим индексом]].
Менструальный цикл также откладывает свой отпечаток на программу тренировок для девушек. В течение двух недель после овуляции организм женщины переходит в режим строгой экономии энергии. Это значит, что интенсивность упражнений можно снизить, а [[Упражнения для мышц ног и голени|упражнения на ноги]] и [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|пресс]] можно и вовсе исключить, поскольку они окажутся почти бесполезными. А вот в первые полмесяца после окончания менструального цикла, напротив, нагружать мышцы по максимуму. Результативность тренинга окажется высокой.
=== Как выбрать программу тренировок девушке ===
Распределите [[Интенсивность тренировки|интенсивность]] занятий внутри каждого месяца в зависимости от менструального цикла. Это позволит вам эффективнее заниматься в тренажерном зале. Итак при составлении тренировки для начинающих - девушек, девочек и молодых женщин - следует учитывать следующие моменты.:
Из-за того, что волокон в мышцах содержится меньше, женщинам необходимо *Женщинам желательно выполнять больше повторений(10-15 раз оптимально), чем мужчинам, чтобы добиться той же высокой эффективности. 12-15 раз для них – в самый раз, в то время как парням можно ограничиться 6-8. А вот выжимать девушки могут меньше, т.к. применение большой силы почти никак не влияет на конечный результат. Маленькие нагрузки окажутся намного полезнее*Не забывайте, что [[мышцы груди]] и [[Мышцы спины|спины]] нуждаются в такой же целевой нагрузке, как ягодицы, бицепсы или пресс. Поэтому подберите упражнения и для верхней части тела тоже. *Желательно, чтобы длительность тренировки для девушек не была менее 1 часа, потому что только она даст нужный эффект по сжиганию жира. И самое главное - тренировок для девушек не должна содержать *На начальных этапах тренинга девушки должны проводить [[сплитТренировочная программа для начинающих|тренировки на все тело]]а, который рассчитан и только с опытом переходить на миофибриллярную [[Гипертрофия мышцСплит-тренировка|гипертрофиюсплит-программы]]. Женщины преследуют другие цели, поэтому должны проводить тренировки на все тело.
Это основные моменты, которые влияют на составление программы фитнес-тренировок для девушек. Используйте их в своей практике, это поможет вам добиться более значимых результатов.
2219
правок

Навигация