2219
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Программа тренировок для девушек
Многие женщины, выбрав план тренировок, не достигают видимых результатов. Этому есть объяснение! Дело в том, что тренировочные программы для мужчин и женщин отличаются. Причина – [[Анатомические определения и термины|особенности организма]]. В частности, у представительниц прекрасной половины гораздо меньше содержится [[тестостерон]]а и [[норадреналин]]а, поэтому они физически не могут напрячь свои [[Мышцы - анатомия и функции|мышцы]] до отказа во время [[Силовые тренировки и фитнес программы для женщин|силового тренинга]], что сильно ограничивает их возможности при проработке мышц.
Особое внимание стоит уделить процессу усвоения [[Углеводы|углеводов]]. В этом плане женский организм ведет себя иначе, нежели мужской. Запомните: девушкам гораздо проще поправиться за счет потребления большого количества мучных изделий, каш и сладостей, потому что лишние [[Быстрые углеводы у них быстро приобретают форму жировых отложений|простые углеводы]] легко конвертируются в жировые отложения. Но! Отказываться полностью отказываться от них углеводов нельзя, поскольку они необходимы для построения мышц. Даже если вы не собираетесь качаться, то все равно стремитесь привести себя в форму. А чтобы это получилось, предстоит выдворить лишний жир и придать телу рельефность, т.е. по факту нарастить мышцы, но лишь слегкапри этом предпочтение следует отдавать [[Низкий гликемический индекс|продуктам с низким гликемическим индексом]].
Менструальный цикл также откладывает свой отпечаток на программу тренировок для девушек. В течение двух недель после овуляции организм женщины переходит в режим строгой экономии энергии. Это значит, что интенсивность упражнений можно снизить, а [[Упражнения для мышц ног и голени|упражнения на ноги]] и [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|пресс]] можно и вовсе исключить, поскольку они окажутся почти бесполезными. А вот в первые полмесяца после окончания менструального цикла, напротив, нагружать мышцы по максимуму. Результативность тренинга окажется высокой.
=== Как выбрать программу тренировок девушке ===
Распределите [[Интенсивность тренировки|интенсивность]] занятий внутри каждого месяца в зависимости от менструального цикла. Это позволит вам эффективнее заниматься в тренажерном зале. Итак при составлении тренировки для начинающих - девушек, девочек и молодых женщин - следует учитывать следующие моменты.:
Это основные моменты, которые влияют на составление программы фитнес-тренировок для девушек. Используйте их в своей практике, это поможет вам добиться более значимых результатов.
