Распределение нагрузок и типов тренировки будет исходить из чередования рабочих зон тела (верх/низ), но начало положат тренировки адаптивного характера. Метаболическая и Анаболическая нагрузки будут приоритетными в начале тренировочного процесса.

[[Файл:Тренировки АМГ|мини|Васильев Артур]]

Далее будут описаны примеры каждого типа нагрузок во всех типах тренировок.