Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

ПАРИВРИТТА-ТРИКОНАСАНА Поза обратного треугольника

parivrtta — поворот в обратную сторону; tri — три; копа — угол

Классификация

Асимметричная стойка со скручиванием туловища.

Действия суставов

Позвоночник	Верхние конечности	Нижние конечности
		Передняя нога	Задняя нога
Вращение	Разведение лопаток, отведение и вращение наружу в плечевом суставе, нейтральное положение предплечья	Сгибание в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, небольшое подошвенное сгибание стопы	Небольшое сгибание в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы, супинация стопы в задней части, пронация в передней части

Работа мышц

Позвоночник
Попеременные концентрические и эксцентрические действия		Концентрическое действие			Эксцентрическое действие
Сохранение нейтрального положения позвоночника: мышцы, сгибающие и разгибающие позвоночник		Поворот туловища: мышца, выпрямляющая позвоночник, внутренняя косая мышца живота (со стороны передней ноги), поперечно-остистые мышцы, мышцы-вращатели, наружная косая мышца живота (со стороны задней ноги)			Противодействие повороту туловища: поперечно-остистые мышцы, мышцы-вращатели, наружная косая мышца живота (со стороны передней ноги), мышца, выпрямляющая позвоноч-i ник, внутренняя косая мышца живота (со стороны задней ноги)
Верхние конечности
Концентрическое действие
Разведение лопаток: передняя зубчатая мышца			Стабилизация плечевого сустава и отведение руки: вращающая манжета плеча, бицепс (длинная головка), дельтовидная мышца
Нижние конечности
Передняя нога				Задняя нога
Концентрическое действие	Эксцентрическое действие			Концентрическое действие	Эксцентрическое действие	Пассивное удлинение
Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра	Противодействие чрезмерному сгибанию в тазобедренном суставе: задняя группа мышц бедра, большая ягодичная мышца Поддержание положения таза и сохранение равновесия: средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, мышцы стопы и голени			Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра Поддержание сводов стопы: мышцы стопы	Недопущение смещения таза вперед: задняя группа мышц бедра, средняя ягодичная мышца (задний пучок), большая приводящая мышца, большая ягодичная мышца Стабилизация голеностопного сустава: малоберцовые мышцы	Камбаловидная мышца, икроножная мышца

Примечания

Поворот туловища в данной позе значительно удлиняет мышцы, проходящие по внешней стороне тазобедренного сустава; именно эти мышцы должны активно работать для удержания равновесия. Сочетание их эксцентрического действия с активной работой по обеспечению стабильности и баланса может создавать значительные трудности при выполнении этой асаны.

Если крестцово-подвздошные и тазобедренные суставы не обладают достаточной подвижностью, позвоночник вынужден компенсировать данное обстоятельство за счет сгибания. Однако вращение позвоночника, находящегося в согнутом состоянии, делает его чрезмерно уязвимым. В связи с этим очень важно поворачивать туловище только в допустимых пределах и не пытаться помогать вращению за счет усилий опущенной руки, упирающейся в пол.

Дыхание

Чем лучше растянуты мышцы тазовой области, тем легче удерживать равновесие и дышать. В противном случае верхняя часть тела будет закрепощена по отношению к нижней, а диафрагма, брюшная полость и грудная клетка смогут двигаться лишь с большим трудом.

Читайте также

Йога: позы из положения стоя

Тадасана — Поза горы Вариант: прямая стойка, Самастхити — Поза молитвы

Уткатасана — Поза стула

Уттанасана — Наклон вперед стоя

Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги

Врикшасана — Поза дерева

Гарудасана — Поза орла

Натараджасана — Поза короля танцоров

Вирабхадрасана — Поза воина

Уттхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла

Паривритта-баддха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла

Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника

Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка

Прасарита-падоттанасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами

Упавешасана — Поза в глубоком приседе