Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

ПАРШВОТТАНАСАНА Интенсивная боковая растяжка

parsva — бок, сторона; ut — сильный, интенсивный; tan — тянуть, растягивать

Классификация

Асимметричная стойка в наклоне.

Действия суставов

Позвоночник	Нижние конечности
	Передняя нога	Задняя нога
Небольшое сгибание	Сгибание в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, небольшое подошвенное сгибание стопы	Небольшое сгибание в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы, супинация стопы в задней части, пронация в передней части

Работа мышц

Позвоночник
Концентрическое действие или пассивное удлинение
Мышца, выпрямляющая позвоночник
Нижние конечности
Передняя нога		Задняя нога
Концентрическое действие	Эксцентрическое действие	Концентрическое действие	Эксцентрическое действие	Пассивное удлинение
Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра	Сгибание в тазобедренном суставе: задняя группа мышц бедра, большая ягодичная мышца Сохранение положения таза и удержание равновесия: средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, мышцы стопы	Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра Поддержание сводов стопы: мышцы стопы	Сгибание в тазобедренном суставе: задняя группа мышц бедра, средняя ягодичная мышца (задний пучок), большая приводящая мышца, большая ягодичная мышца Стабилизация голеностопного сустава: малоберцовые мышцы	Камбаловидная мышца, икроножная мышца

Примечания

Ноги в паршвоттанасане выполняют практически те же функции, что и в уттхита-триконасане (Поза вытянутого треугольника), и эта поза вызывает такие же трудности в плане сохранения равновесия. Причина в узкой площади опоры и в том, что мышцы, проходящие по внешней поверхности тазобедренного сустава, должны активно работать, находясь в растянутом состоянии. Кроме того, наклонное положение головы не позволяет пользоваться зрением для удержания равновесия.

По сравнению с уттанасаной эта поза увеличивает нагрузку на заднюю группу мышц бедра, так как положение стоящей сзади ноги заставляет сильнее сгибать ее в тазобедренном суставе, а гибкость позвоночника в данном случае слишком большого значения не имеет. Данное обстоятельство еще более ярко проявляется в хануманасане (см. с. 194).

ВАРИАНТ с руками в перевернутом положении намаскар

ВАРИАНТ с руками в перевернутом положении намаскар

Примечания

Описанное положение рук можно использовать во многих асанах. Для этого требуется особая гибкость плечевого пояса. Если лопатки не обладают большой подвижностью, придание рукам такого положения создает чрезмерную нагрузку на плечевые суставы.

Чтобы принять это положение, необходимо развести лопатки как можно дальше от позвоночника, и лишь в самом конце вновь свести их. Если позвоночник при этом находится в согнутом состоянии, а лопатки опущены, сводить их будет очень сложно.

ВАРИАНТ с согнутым позвоночником

ВАРИАНТ с согнутым позвоночником

Примечания

В данном варианте паршвоттанасаны голова наклоняется к колену, а не к голени. Для этого надо согнуть позвоночник сильнее, чем в первоначальном варианте. Такое движение с трудом дается людям, которые, наклоняясь вперед, привыкли сгибать тазобедренный сустав, а не позвоночник.

Руки тоже сильнее сгибаются в плечевых суставах. Одновременно происходит их приведение, чтобы свести ладони и провести мизинцами по полу вперед, в направлении от стопы. Поскольку руки не опираются на пол, удерживать равновесие в этой позе несколько труднее.

Читайте также

Йога: позы из положения стоя

Тадасана — Поза горы Вариант: прямая стойка, Самастхити — Поза молитвы

Уткатасана — Поза стула

Уттанасана — Наклон вперед стоя

Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги

Врикшасана — Поза дерева

Гарудасана — Поза орла

Натараджасана — Поза короля танцоров

Вирабхадрасана — Поза воина

Уттхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла

Паривритта-баддха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла

Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника

Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника

Прасарита-падоттанасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами

Упавешасана — Поза в глубоком приседе