Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Выпады
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 55: | Строка 55: | ||
<gallery> | <gallery> | ||
− | Файл: | + | Файл:Konstruktor_tela82.jpg|Выпад вперёд одной ногой со штангой |
− | Файл: | + | Файл:Atlas_fitnesa25.jpg|Выпад со штангой |
− | Файл: | + | Файл:kempbel48.jpg|Выпады со штангой (варианты) |
− | Файл: | + | Файл:kempbel49.jpg|Выпады со штангой (варианты) |
− | Файл: | + | Файл:kempbel21.jpg|Выпады с гантелями (варианты) |
− | Файл: | + | Файл:kempbel22.jpg|Выпады с гантелями (варианты) |
− | Файл: | + | Файл:kempbel23.jpg|Выпады с гантелями (варианты) |
− | Файл: | + | Файл:kempbel24.jpg|Выпады с гантелями (варианты) |
− | Файл: | + | Файл:kempbel25.jpg|Выпады с гантелями (варианты) |
− | Файл: | + | Файл:Function_trening15.jpg|Выпады (инфоргафика) |
− | Файл: | + | Файл:Function_trening16.jpg|Выпад в сторону |
− | Файл: | + | Файл:Function_trening18.jpg|Выпад с поднятыми руками |
</gallery> | </gallery> | ||
Строка 73: | Строка 73: | ||
Выпад относится к категории базовых упражнений, поскольку здесь приводятся в движение тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. В итоге работают не только четырёхглавые мышцы бёдер, но также ягодичные мышцы, задняя группа мышц бёдер и мышцы голеней. | Выпад относится к категории базовых упражнений, поскольку здесь приводятся в движение тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. В итоге работают не только четырёхглавые мышцы бёдер, но также ягодичные мышцы, задняя группа мышц бёдер и мышцы голеней. | ||
− | ==='''Техника упражнения'''=== | + | === '''Техника упражнения''' === |
− | *Из положения стоя со сведёнными ногами сделайте шаг вперёд правой ногой. Для начала опуститесь примерно на 20 сантиметров. Становясь сильнее, вы сможете увеличивать диапазон движения, чтобы повысить степень трудности упражнения. | + | * Из положения стоя со сведёнными ногами сделайте шаг вперёд правой ногой. Для начала опуститесь примерно на 20 сантиметров. Становясь сильнее, вы сможете увеличивать диапазон движения, чтобы повысить степень трудности упражнения. |
− | *Достигнув нижней точки движения, оттолкнитесь правой ногой от пола и вернитесь в исходное положение. Чтобы сохранять постоянное мышечное напряжение, не выпрямляйте правую ногу полностью. | + | * Достигнув нижней точки движения, оттолкнитесь правой ногой от пола и вернитесь в исходное положение. Чтобы сохранять постоянное мышечное напряжение, не выпрямляйте правую ногу полностью. |
− | *Повторите упражнение на правую ногу нужное количество раз. | + | * Повторите упражнение на правую ногу нужное количество раз. |
− | *Повторите упражнение для левой ноги с минимальным отдыхом между подходами. | + | * Повторите упражнение для левой ноги с минимальным отдыхом между подходами. |
Новички, если им не хватает гибкости, могут сгибать в колене заднюю ногу. В ходе освоения этого упражнения мышцы будут становиться всё более эластичными. Вы сможете увеличивать нагрузку, постепенно всё больше выпрямляя заднюю ногу. | Новички, если им не хватает гибкости, могут сгибать в колене заднюю ногу. В ходе освоения этого упражнения мышцы будут становиться всё более эластичными. Вы сможете увеличивать нагрузку, постепенно всё больше выпрямляя заднюю ногу. |