Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Дневник питания — различия между версиями
Monv (обсуждение | вклад) |
Monv (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 21: | Строка 21: | ||
В конце недели, проанализировав свой дневник, вы сможете совершенно бесплатно получить очень важную для вас информацию: какие ситуации заставляют вас нарушать диету, после каких блюд вам опять хочется есть, а какие дают запас сил и энергии, в какое время дня вы склонны забывать пить воду. Дневник поможет учесть ваши личные особенности и предпочтения. | В конце недели, проанализировав свой дневник, вы сможете совершенно бесплатно получить очень важную для вас информацию: какие ситуации заставляют вас нарушать диету, после каких блюд вам опять хочется есть, а какие дают запас сил и энергии, в какое время дня вы склонны забывать пить воду. Дневник поможет учесть ваши личные особенности и предпочтения. | ||
| − | == | + | === Компьютер и оффлайн программа Microsoft Excel === |
| − | [[Image: | + | [[Image:Dnevnikpoxudenia2.jpg|250px|thumb|right|Пример дневника питания]] |
| − | ''' | + | '''Плюсы''': |
| + | *эта программа или ее бесплатный аналог (OpenOffice) установлена почти на всех компьютерах и очень легка в использовании; | ||
| + | *файл с дневником можно хранить и переносить на флешке или хранить в интернете; | ||
| + | *возможность легко выполнять арифметические действия и анализировать полученные результаты. | ||
| + | |||
| + | '''Минусы''' | ||
| + | |||
| + | *все названия продуктов и другие данные нужно заводить вручную; | ||
| + | *постоянно следить за тем, чтобы формулы работали правильно. | ||
| + | |||
| + | === Компьютер/смартфон/планшет и онлайн-облако Google Drive === | ||
| + | |||
| + | '''Плюсы''': | ||
| + | |||
| + | *все плюсы предыдущего пункта; | ||
| + | *файл с дневником всегда доступен на всех устройствах с интернетом. | ||
| + | |||
| + | '''Минусы''' | ||
| + | |||
| + | *то же самое, что и с предыдущим инструментом; | ||
| + | *еще более долгий ввод данных на смартфонах; | ||
| + | *Google таблицы имеют меньший функционал по сравнению с оригинальным Excel. | ||
| − | + | === FatSecret на смартфонах/планшетах iOS, Android и Windows Phone === | |
| − | + | '''Плюсы''': | |
| − | + | *одна из лучших программ для ведения пищевого дневника; | |
| + | *бесплатна; | ||
| + | *в программе удобный, интуитивный интерфейс; | ||
| + | *заведено огромное количество продуктов (в том числе и продукции с магазинных полок России); | ||
| + | *возможность добавления своих продуктов и рецептов; | ||
| + | *поддержка русского языка; | ||
| + | *возможность фиксировать не только те калории, которые вы потребляете, но также и те, которые расходуете (заведены не только физические упражнения, но также сон и другие виды отдыха). | ||
| − | + | '''Минус''' | |
| − | + | *не очень удобный анализ полученных данных. | |
| − | - | + | == Дневник Диеты == |
| + | [[Image:Diet-diary.jpg|180px|thumb|right|Эмблема приложения "Дневник Диеты" ]] | ||
| + | '''Основные функции:''' | ||
| − | + | *Удобная дневная демонстрация потребляемых и сжигаемых калорий, учёт количества выпитой воды, а также дневной питательной информации; | |
| + | *Встроенный механизм на основе GPS измерит расстояние, время и среднюю скорость во время бега / ходьбы / езды на велосипеде и подсчитает затраченные калории; | ||
| + | *Возможность создать собственные блюда и тренировки; | ||
| + | *Напоминания пить [[Вода для похудения|воду]]; | ||
| + | *Напоминание о следующем [[Рацион питания|приёме пищи]]; | ||
| + | *Возможность определения количества по умолчанию для каждого продукта для быстрого использования; | ||
| + | *Возможность защиты дневника паролем. | ||
'''Недостатки:''' | '''Недостатки:''' | ||
| − | + | *Доступна только платная версия. | |
* Скачать [https://itunes.apple.com/ru/app/dnevnik-diety/id594499288?ign-mpt=uo%3D8 приложение "Дневник Диеты"] на iTunes | * Скачать [https://itunes.apple.com/ru/app/dnevnik-diety/id594499288?ign-mpt=uo%3D8 приложение "Дневник Диеты"] на iTunes | ||
| Строка 52: | Строка 87: | ||
Файл:Scr_5.jpeg| | Файл:Scr_5.jpeg| | ||
</gallery> | </gallery> | ||
| + | |||
| + | == Фитнес питание Free == | ||
| + | [[Image:Freefitness.png|250px|thumb|right|Фитнес питание Free]] | ||
| + | *Программа Фитнес питание - незаменимый помощник для тех, кто хочет держать себя в форме. | ||
| + | *С помощью этого приложения Вы сможете вести дневник питания с учётом Ваших целей, индивидуальных норм и расписания тренировок. | ||
| + | *В базе данных изначально содержатся сведения о более 800 продуктах и 400 различных блюдах, но это не предел. Если Вы не нашли в базе то, что хотите съесть, ВЫ МОЖЕТЕ ДОБАВИТЬ БЛЮДО ИЛИ ПРОДУКТ САМОСТОЯТЕЛЬНО. При этом, добавляя готовое блюдо, Вам достаточно ввести его ингредиенты, программа рассчитает за Вас его пищевую ценность. | ||
| + | *Для прекрасных дам есть возможность учёта менструального цикла, для наиболее оптимального планирования своего питания. | ||
| + | *Продукты разделены на несколько категорий в зависимости от веществ, источниками которых они являются, и предпочтительности их в рационе. Первую группу предпочтения составляют продукты, на которых Вам следует остановить свой выбор при составлении рациона. | ||
| + | * Скачать [https://play.google.com/store/apps/details?id=com.jf.shapingdiet.free&hl=ru Фитнес питание Free] | ||
| + | |||
| + | == Дневник питания My Daily Bits == | ||
| + | [[Image:MyDailyBits.png|250px|thumb|right|Дневник питания My Daily Bits]] | ||
| + | Это приложение поможет вам контролировать свой рацион и есть более здоровую пищу, сделав отслеживание питание простым и легким занятием. Дизайн приложения оптимизирован так, чтобы сделать ввод данных более быстрым – доступен ввод с одного клика, выдаются подсказки недавних продуктов. Встроенная база данных содержит тысячи наименований продуктов питания, и вы можете легко добавлять свои. | ||
| + | |||
| + | '''ФУНКЦИИ''': | ||
| + | |||
| + | *Простой и продуманный дизайн: приложение открывается непосредственно на экране ввода, на последнем приеме пищи, потому что именно эту функцию вы будете использовать наиболее часто. Дизайн делает ввод записей как можно более простым и интуитивно понятным. | ||
| + | *Ввод в одно касание с персонализированными подсказками: можно сразу выбрать наиболее распространенные продукты питания. Начиная со второго дня, предлагается ваши недавние продукты, потому что вы можете регулярно есть одну и ту же пищу. | ||
| + | *Вход в систему не требуется: не требуется никаких личных данных или контактной информации. | ||
| + | *Тысячи продуктов уже в базе: большинство продуктов снабжены информацией о стандартных размерах порций, калориях, углеводах, белках и жирах. | ||
| + | *Полный функционал офф-лайн: не нужно подключение к интернету. | ||
| + | *Легко ввести точную информацию: вы можете ввести точное количество с помощью ползунка. | ||
| + | *Ежедневные отчеты: используя меню, вы можете непосредственно открыть дневник, который показывает резюме вашего дня. Здесь вы можете переключаться между калориями, белками и углеводами, нажав на маленький треугольник. | ||
| + | *Персональные напоминания помогут вам достичь цели: они представляют собой удобный способ следить, чтобы вы заполняли ваш дневник, после каждого приема пищи или в конце дня. | ||
| + | *Скачать [https://play.google.com/store/apps/details?id=app.dailybits.foodjournal&hl=ru My Daily Bits ] . | ||
| + | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Версия 15:57, 17 февраля 2015
Содержание
Дневник питания
Дневник питания – это еженедельный отчет похудения. Очень важно, находясь на той или иной диете, вести дневник питания и каждый день записывать все, что вы съели за день, отмечая при этом утренний и вечерний вес.
Для успешного похудения важно не только, что и сколько вы едите каждый день, но в каком настроении и для чего вы это делаете. Чувство голода безусловно должно быть удовлетворено. Но ведь часто вы перекусываете когда вам скучно, заедаете волнение и плохое настроение, едите за компанию или пробуете еду, которую готовите. В результате любые ваши диеты рискуют оказаться неэффективными. Поэтому вам нужен дневник питания.
Вести дневник несложно, для этого нужно:
Записывайте все, что съели в каждый прием пищи, отмечайте также количество выпитой воды. Не забывайте взвешиваться утром перед завтраком и вечером после ужина. Отмечайте суммарное количество калорий или очков за день, если это предусмотрено диетой, делайте важные заметки. Обязательно указывайте, делали ли вы физические упражнения.
Составьте собственную шкалу оценок, в которой будут отражаться следующие величины:
- Повод для еды. Голод, еда за компанию с мужем или с друзьями, еда ради удовольствия или от нервного расстройства.
- Чувство голода. Записывайте, насколько сильное чувство голода было перед каждой трапезой.
- Удовлетворение. Фиксируйте свою удовлетворенность трапезой: не наелась/наелся, сыта/сыт, переела/переел.
- Отмечайте эмоциональное состояние: хорошее настроение, чувство вины, тревожность, желание что-то съесть, пожевать.
- Физическое состояние. Отмечайте свои ощущения после каждой трапезы: прилив сил, вялость, сонливость.
- Сытость. Записывайте, через какое время после трапезы вы снова проголодались. Отмечайте эти показатели в Дневнике Питания в течение дня. Если у вас нет кухонных весов, объем пищи можно брать приблизительный, ориентируясь на упаковки и объем посуды
В конце недели, проанализировав свой дневник, вы сможете совершенно бесплатно получить очень важную для вас информацию: какие ситуации заставляют вас нарушать диету, после каких блюд вам опять хочется есть, а какие дают запас сил и энергии, в какое время дня вы склонны забывать пить воду. Дневник поможет учесть ваши личные особенности и предпочтения.
Компьютер и оффлайн программа Microsoft Excel
Плюсы:
- эта программа или ее бесплатный аналог (OpenOffice) установлена почти на всех компьютерах и очень легка в использовании;
- файл с дневником можно хранить и переносить на флешке или хранить в интернете;
- возможность легко выполнять арифметические действия и анализировать полученные результаты.
Минусы
- все названия продуктов и другие данные нужно заводить вручную;
- постоянно следить за тем, чтобы формулы работали правильно.
Компьютер/смартфон/планшет и онлайн-облако Google Drive
Плюсы:
- все плюсы предыдущего пункта;
- файл с дневником всегда доступен на всех устройствах с интернетом.
Минусы
- то же самое, что и с предыдущим инструментом;
- еще более долгий ввод данных на смартфонах;
- Google таблицы имеют меньший функционал по сравнению с оригинальным Excel.
FatSecret на смартфонах/планшетах iOS, Android и Windows Phone
Плюсы:
- одна из лучших программ для ведения пищевого дневника;
- бесплатна;
- в программе удобный, интуитивный интерфейс;
- заведено огромное количество продуктов (в том числе и продукции с магазинных полок России);
- возможность добавления своих продуктов и рецептов;
- поддержка русского языка;
- возможность фиксировать не только те калории, которые вы потребляете, но также и те, которые расходуете (заведены не только физические упражнения, но также сон и другие виды отдыха).
Минус
- не очень удобный анализ полученных данных.
Дневник Диеты
Основные функции:
- Удобная дневная демонстрация потребляемых и сжигаемых калорий, учёт количества выпитой воды, а также дневной питательной информации;
- Встроенный механизм на основе GPS измерит расстояние, время и среднюю скорость во время бега / ходьбы / езды на велосипеде и подсчитает затраченные калории;
- Возможность создать собственные блюда и тренировки;
- Напоминания пить воду;
- Напоминание о следующем приёме пищи;
- Возможность определения количества по умолчанию для каждого продукта для быстрого использования;
- Возможность защиты дневника паролем.
Недостатки:
- Доступна только платная версия.
- Скачать приложение "Дневник Диеты" на iTunes
Примеры интерфейса приложения:
Фитнес питание Free
- Программа Фитнес питание - незаменимый помощник для тех, кто хочет держать себя в форме.
- С помощью этого приложения Вы сможете вести дневник питания с учётом Ваших целей, индивидуальных норм и расписания тренировок.
- В базе данных изначально содержатся сведения о более 800 продуктах и 400 различных блюдах, но это не предел. Если Вы не нашли в базе то, что хотите съесть, ВЫ МОЖЕТЕ ДОБАВИТЬ БЛЮДО ИЛИ ПРОДУКТ САМОСТОЯТЕЛЬНО. При этом, добавляя готовое блюдо, Вам достаточно ввести его ингредиенты, программа рассчитает за Вас его пищевую ценность.
- Для прекрасных дам есть возможность учёта менструального цикла, для наиболее оптимального планирования своего питания.
- Продукты разделены на несколько категорий в зависимости от веществ, источниками которых они являются, и предпочтительности их в рационе. Первую группу предпочтения составляют продукты, на которых Вам следует остановить свой выбор при составлении рациона.
- Скачать Фитнес питание Free
Дневник питания My Daily Bits
Это приложение поможет вам контролировать свой рацион и есть более здоровую пищу, сделав отслеживание питание простым и легким занятием. Дизайн приложения оптимизирован так, чтобы сделать ввод данных более быстрым – доступен ввод с одного клика, выдаются подсказки недавних продуктов. Встроенная база данных содержит тысячи наименований продуктов питания, и вы можете легко добавлять свои.
ФУНКЦИИ:
- Простой и продуманный дизайн: приложение открывается непосредственно на экране ввода, на последнем приеме пищи, потому что именно эту функцию вы будете использовать наиболее часто. Дизайн делает ввод записей как можно более простым и интуитивно понятным.
- Ввод в одно касание с персонализированными подсказками: можно сразу выбрать наиболее распространенные продукты питания. Начиная со второго дня, предлагается ваши недавние продукты, потому что вы можете регулярно есть одну и ту же пищу.
- Вход в систему не требуется: не требуется никаких личных данных или контактной информации.
- Тысячи продуктов уже в базе: большинство продуктов снабжены информацией о стандартных размерах порций, калориях, углеводах, белках и жирах.
- Полный функционал офф-лайн: не нужно подключение к интернету.
- Легко ввести точную информацию: вы можете ввести точное количество с помощью ползунка.
- Ежедневные отчеты: используя меню, вы можете непосредственно открыть дневник, который показывает резюме вашего дня. Здесь вы можете переключаться между калориями, белками и углеводами, нажав на маленький треугольник.
- Персональные напоминания помогут вам достичь цели: они представляют собой удобный способ следить, чтобы вы заполняли ваш дневник, после каждого приема пищи или в конце дня.
- Скачать My Daily Bits .
