Редактирование: Жим гантелей сидя для женщин

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Жим гантелей сидя для женщин ==

'''Характеристики''':

*[[Базовые упражнения|Базовое упражнение]] 
*Задействует несколько суставов при жиме гантелей сидя для женщин
*Толкательное движение 
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения 
*Для всех уровней — от начального до продвинутого

По сравнению с тренажерным вариантом это упражнение больше нагружает стабилизирующие мышцы спины и плечевого пояса, одновременно позволяя мышцам плеча совершать движения в несколько большем диапазоне.

== Описание ==
[[Image:SAM_4888a.jpg|300px|thumb|right|Жим гантелей сидя для женщин]]
Выпрямляя руки в локтевых суставах, выжмите гантели вертикально вверх. При выполнении жима гантелей сидя для женщин в верхней точке гантели не должны соприкасаться.

'''Исходное положение'''

*Сядьте на скамью, держа гантели на уровне плеч прямым хватом.
*Вес тела должен приходиться на седалищные кости. Грудь расправлена, позвоночник выпрямлен.

'''Рекомендации по выполнению'''

*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Не сводите и не поднимайте плечи.
*Делайте вдох, совершая жим.

В большинстве случаев в момент нагрузки происходит выдох, но когда движение совершается над головой, вдох помогает повысить давление в брюшной полости, стабилизируя положение позвоночника. Расправьте плечи и держите спину ровно.

'''Главные мышцы в жиме гантелей сидя для женщин'''

*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, верхний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
*Предплечье: мышцы-сгибатели запястья.

=== Анализ движений ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Локтевой</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td><td>
<p>Акромиально-ключичный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</p></td><td>
<p>Вверх: отведение, сгибание.</p>
<p>Вниз: приведение, разгибание.</p></td><td>
<p>Вверх: поворот лопаток наружу.</p>
<p>Вниз: поворот лопаток внутрь.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Трицепс, локтевая мышца</p></td><td>
<p>Дельтовидная мышца, большая грудная мышца (ключичная головка)</p></td><td>
<p>Передняя зубчатая мышца, трапециевидная мышца</p></td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]]
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Жим гантелей сидя]]
*[[Жим гантелей лежа]]
*[[Жим гантелей на наклонной скамье]]
*[[Жим гантелей стоя]]
*[[Жим сидя в тренажере Смита]]
*[[Жим сидя на тренажере]]
*[[Жим штанги сидя]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]][[Категория:Упражнения_для_женщин]]
@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == Жим гантелей сидя для женщин ==
-{{Упражнение
- |альткатегория              =
- |название                   = Жим гантелей сидя для женщин
- |синонимы                   =
- |изображение                = [[Image:SAM_4888a.jpg|250px| Жим гантелей сидя для женщин]]
- |подпись                    = Жим гантелей сидя для женщин
- |тип                        = [[базовые упражнения|базовое]]
- |движение                   = жимовое
- |кинематическая цепь        =
- |целевые мышцы              = [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]] (все три пучка)
- |вспомогательные мышцы      = • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицеппсы]] <br />• [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные]]
- |стабилизаторы              = • [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]]<br />• [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]]
- |динамические стабилизаторы =
- |антагонисты-стабилизаторы  =
- |инвентарь                  = [[скамья для жима лежа]]
- |отягощения                 = [[гантели]]
- |варианты                   =
- |похожие упражнения         = • [[Жим штанги от груди лежа|жим штанги]]<br /> • [[жим штанги на скамье с наклоном вверх]]<br />
- |сложность                  = умеренная
- |травмы                     =
- |преимущества               =
- |недостатки                 =
- |рекорды                    =
-}}
 '''Характеристики''':
@@ Строка 37: / Строка 14: @@
 == Описание ==
+[[Image:SAM_4888a.jpg|300px|thumb|right|Жим гантелей сидя для женщин]]
 Выпрямляя руки в локтевых суставах, выжмите гантели вертикально вверх. При выполнении жима гантелей сидя для женщин в верхней точке гантели не должны соприкасаться.