Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Жим лежа узким хватом

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 
== Жим лежа узким хватом ==
 
== Жим лежа узким хватом ==
−
{{Упражнение
+
{{#evp:youtube|rKdiNDL2q_Q|[[Южаков Антон]] Жим лежа узким хватом|right|300}}
−
|альткатегория              =
+
{{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_57.jpg|250px|thumb|left|Жим лежа узким хватом]][[Image:Konstruktor_tela51.jpg|250px|thumb|right|Жим лежа узким хватом]]
−
|название                  = Жим лежа узким хватом
+
[[Image:Bb_4_55.jpg|250px|thumb|left|Мышцы, работающие в жиме лежа узким хватом: 1 — большая грудная; 2 — трицепс; 3 — дельтовидная (задняя часть)]]
−
|синонимы                  =
 
−
|изображение                = [[Image:Atlas_fitnesa59.jpg|250px|Техника выполнения жима лежа узким хватом]]
 
−
|подпись                    = Техника выполнения и задействованные мышцы в упражнении
 
−
|тип                        = базовое
 
−
|движение                  = толчковое
 
−
|кинематическая цепь        =
 
−
|целевые мышцы              = • [[Трехглавая мышца плеча|трицепсы]]<br />• [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|средняя часть грудных мышц]]
 
−
|вспомогательные мышцы      = • [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]] (передний пучок)
 
−
|стабилизаторы              =
 
−
|динамические стабилизаторы =
 
−
|антагонисты-стабилизаторы  =
 
−
|инвентарь                  = • [[скамья для жима лежа]]<br />• силовая рама<br />• тренажер для жима лежа<br />• на полу
 
−
|отягощения                = • [[штанга]]<br />• [[Виды жима лежа#Жим лежа с цепями или резиной|цепи или жгуты]]
 
−
|варианты                  =
 
−
|похожие упражнения        =  '''[[Виды жима лежа]]:'''<br />• [[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|на скамье с наклоном вверх]]<br />• [[Жим штанги на скамье с наклоном вниз|на скамье с наклоном вниз]]<br />• жим с паузой и без паузы (в касание)<br />• [[Все о жиме лежа|силовой жим]]<br />
 
−
• [[отжимания от пола]]
 
−
|сложность                  = высокая
 
−
|травмы                    =
 
−
|преимущества              =
 
−
|недостатки                = требуется подстраховка, если нет [[ограничители|ограничителей]]
 
−
|рекорды                    =
 
−
}}
 
−
{{Книга тренер}}
 
 
'''Инвентарь''': [[Скамья для жима лежа|скамья для жима]], [[штанга]].
 
'''Инвентарь''': [[Скамья для жима лежа|скамья для жима]], [[штанга]].
 +
[[Image:Atlas_fitnesa59.jpg|250px|thumb|right|Жим лежа узким хватом]]
 +
'''Основные мышцы''': трицепсы, средняя часть грудных мышц.
  
−
'''Основные мышцы''': [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]], [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|средняя часть грудных мышц]].
+
'''Дополнительные мышцы''': передние дельты.
−
 
 
−
'''Дополнительные мышцы''': [[Дельтовидная мышца|передние дельты]].
 
  
 
'''Стабилизирующие мышцы'''
 
'''Стабилизирующие мышцы'''
−
*''Плечевые суставы'': [[Мышцы-вращатели|Мышцы-вращатели плеч]].  
+
*''Плечевые суставы'': Мышцы-вращатели плеч.  
−
*''Лопатки'': [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]] и [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]].
+
*''Лопатки'': Передние зубчатые мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
−
*''Предплечья'': [[Локтевой_сгибатель_запястья|Мышцы-сгибатели запястий]].
+
*''Предплечья'': Мышцы-сгибатели запястий.
  
 
'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального.
 
'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального.
Строка 64: Строка 41:
 
<tr><td>
 
<tr><td>
 
<p>Суставы</p></td><td>
 
<p>Суставы</p></td><td>
−
<p>[[Анатомия локтевого сустава|Локтевой]]</p></td><td>
+
<p>Локтевой</p></td><td>
−
<p>[[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]]</p></td></tr>
+
<p>Плечевой</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
−
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
+
<p>Направления движений&nbsp;в суставах</p></td><td>
−
<p>Вверх — разгибание<br />Вниз — сгибание</p></td><td>
+
<p>Вверх — разгибание&nbsp;Вниз — сгибание</p></td><td>
−
<p>Вверх — сгибание<br /> Вниз — разгибание</p></td></tr>
+
<p>Вверх — сгибание Вниз — разгибание</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
 
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
 
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
Строка 77: Строка 54:
 
<p>Большая грудная мышца (акцент на ключичной части)</p></td></tr>
 
<p>Большая грудная мышца (акцент на ключичной части)</p></td></tr>
 
</table>
 
</table>
−
<gallery>
 
−
Файл:Bb_4_57.jpg|Жим лежа узким хватом
 
−
Файл:Konstruktor_tela51.jpg|Жим лежа узким хватом
 
−
</gallery>
 
−
[[Image:Bb_4_55.jpg|250px|none|Мышцы, работающие в жиме лежа узким хватом: 1 — большая грудная; 2 — трицепс; 3 — дельтовидная (передняя часть)]]
 
−
Мышцы, работающие в жиме лежа узким хватом: 1 — большая грудная; 2 — трицепс; 3 — дельтовидная (передняя часть)
 
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
−
*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]
 
 
*[[Все о жиме лежа]]
 
*[[Все о жиме лежа]]
 
*[[Жим лежа]]
 
*[[Жим лежа]]

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблоны, используемые на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Жим_лежа_узким_хватом»