Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Жим сидя в тренажере Смита — различия между версиями
Ars (обсуждение | вклад) |
Monv (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
||
| Строка 18: | Строка 18: | ||
*[[Тренировка дельт|Тренировка и упражнения на дельты]] | *[[Тренировка дельт|Тренировка и упражнения на дельты]] | ||
*[[Как сделать плечи шире]] | *[[Как сделать плечи шире]] | ||
| + | *[[Жим гантелей сидя]] | ||
| + | *[[Жим от груди на тренажере сидя]] | ||
| + | *[[Жим сидя на тренажере]] | ||
Версия 18:11, 25 марта 2015
Жим штанги сидя в тренажере Смита
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
Задействованные мышцы: дельтовидные, частично трапециевидные и трицепс
Техника выполнения:
- Установить при необходимости регулируемую наклонную скамью в тренажере Смита.
- Поставьте скамью под углом к полу в 75-80 градусов.
- Расположитесь сидя, слегка наклонно, держа штангу перед собой.
- Хват должен быть средним или чуть шире плеч, с тем расчётом, чтобы в нижней точке предплечья были параллельны друг другу.
- Поднимайте штангу вверх, выпрямив руки почти полностью.
- Опустите гриф штанги до уровня верхней части груди (до высоты плеч).
- Выполняйте упражнение в медленном темпе, следя за дыханием.
