Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Жим сидя в тренажере Смита — различия между версиями
Monv (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Monv (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Жим штанги сидя в тренажере Смита == | == Жим штанги сидя в тренажере Смита == | ||
{{#evp:youtube|E9RwDWI2K9k|Жим штанги сидя в тренажере Смита|right|300}} | {{#evp:youtube|E9RwDWI2K9k|Жим штанги сидя в тренажере Смита|right|300}} | ||
| − | ''Задействованные мышцы'': [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|дельтовидные]], частично трапециевидные и трицепс | + | ''Задействованные мышцы'': [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|дельтовидные]], частично трапециевидные и [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепс]] |
'''Техника выполнения''': | '''Техника выполнения''': | ||
Версия 18:12, 25 марта 2015
Жим штанги сидя в тренажере Смита
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
Задействованные мышцы: дельтовидные, частично трапециевидные и трицепс
Техника выполнения:
- Установить при необходимости регулируемую наклонную скамью в тренажере Смита.
- Поставьте скамью под углом к полу в 75-80 градусов.
- Расположитесь сидя, слегка наклонно, держа штангу перед собой.
- Хват должен быть средним или чуть шире плеч, с тем расчётом, чтобы в нижней точке предплечья были параллельны друг другу.
- Поднимайте штангу вверх, выпрямив руки почти полностью.
- Опустите гриф штанги до уровня верхней части груди (до высоты плеч).
- Выполняйте упражнение в медленном темпе, следя за дыханием.
