Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Жим штанги на скамье с наклоном вниз

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 
== Жим штанги на скамье с наклоном вниз ==
 
== Жим штанги на скамье с наклоном вниз ==
−
{{Упражнение
+
[[Image:Atlas_fitnesa11.jpg|250px|thumb|left|Жим штанги на скамье с наклоном вниз]][[Image:Bb_4_8.jpg|200px|right|Жим штанги на скамье с наклоном вниз]]
−
|альткатегория              =
 
−
|название                  = Жим лежа на скамье с наклоном вниз
 
−
|синонимы                  =
 
−
|изображение                = [[Image:Atlas_fitnesa11.jpg|250px|Техника выполнения жима лежа на скамье с наклоном вверх]]
 
−
|подпись                    = Техника выполнения и задействованные мышцы при выполнении упражнения
 
−
|тип                        = [[базовые упражнения|базовое]]
 
−
|движение                  = толчковое
 
−
|кинематическая цепь        =
 
−
|целевые мышцы              = [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные]] (низ мышц)
 
−
|вспомогательные мышцы      = • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицеппсы]] <br />• [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]] (передний пучок)
 
−
|стабилизаторы              = • [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]]<br />• [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]]
 
−
|динамические стабилизаторы =
 
−
|антагонисты-стабилизаторы  =
 
−
|инвентарь                  = • [[скамья для жима лежа]]<br />• силовая рама<br />• тренажер для жима лежа
 
−
|отягощения                = • [[штанга]]<br />• [[гантели]]<br />• [[Виды жима лежа#Жим лежа с цепями или резиной|цепи или жгуты]]
 
−
|варианты                  = '''[[Виды жима лежа]]:'''<br />• [[жим лежа узким хватом|узким хватом]]<br />• [[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|на скамье с наклоном вверх]]<br />• жим с паузой и без паузы (в касание)<br />• [[Все о жиме лежа|силовой жим]]
 
−
|похожие упражнения        = [[отжимания от пола]]
 
−
|сложность                  = умеренная
 
−
|травмы                    = • [[Разрыв большой грудной мышцы|разрыв грудной мышцы]]<br />• [[Добавки для связок и суставов|боль в локтевых и плечевых суставах]]
 
−
|преимущества              = эффективно для развития грудных мышц
 
−
|недостатки                = требуется подстраховка, если нет [[ограничители|ограничителей]]
 
−
|рекорды                    =
 
−
}}
 
 
'''Инвентарь''': [[скамья для пресса]], [[штанга]].[[Image:A_K_58_2.jpg|250px|thumb|left|Жим лежа на скамье с отрицательным углом]]
 
'''Инвентарь''': [[скамья для пресса]], [[штанга]].[[Image:A_K_58_2.jpg|250px|thumb|left|Жим лежа на скамье с отрицательным углом]]
−
[[Image:Konstruktor_tela49.jpg|250px|thumb|left|Жим штанги на скамье с наклоном]]
+
{{#evp:youtube|a6DohPfCcKA|Жим штанги на скамье с наклоном вниз|right|300}}
 +
'''Основные мышцы''': большая и малая грудные.
 +
[[Image:Konstruktor_tela49.jpg|250px|thumb|right|Жим штанги на скамье с наклоном]]
 +
'''Дополнительные мышцы''': передние дельты, трицепс.
  
−
'''Основные мышцы''': [[Большая грудная мышца|большая]] и [[Малая грудная мышца|малая грудные]].
+
'''Стабилизирующие мышцы'''
  
−
'''Дополнительные мышцы''': [[Дельтовидная мышца|передние дельты]], [[Трехглавая мышца плеча|трицепс]].
+
*''Лопатки'': Передние зубчатые мышцы, ромбовидные, трапециевидные мышцы.
 +
*''Плечевой сустав'': Мышцы-вращатели плеча, двуглавая мышца плеча (короткая головка).
 +
*''Умеренная стабилизация туловища'': Абдоминальная и ягодичная группы мышц, широчайшие мышцы спины.
 +
 
 +
'''Уровень подготовки''': от среднего до продвинутого.
  
−
'''Стабилизирующие мышцы'''
+
'''Шаг 1'''. Нагните спинку горизонтальной скамьи на 30-45° ниже горизонтальной линии. Расположитесь на лавке и упритесь подъемами ног в опорные валики.
  
−
*''Лопатки'': [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[Ромбовидные мышцы|ромбовидные]], [[Трапециевидная мышца|трапециевидные мышцы]].
+
'''Шаг 2'''. Снимите штангу со стоек и поднимите ее вверх. Руки выпрямлены.
−
*''Плечевой сустав'': [[Мышцы плечевого пояса|Мышцы-вращатели плеча]], [[двуглавая мышца плеча]] (короткая головка).
 
−
*''Умеренная стабилизация туловища'': [[Мышцы живота|Абдоминальная]] и [[Мышцы ног|ягодичная группы мышц]], [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]].
 
  
−
'''Уровень подготовки''': от среднего до продвинутого.
+
'''Шаг 3'''. Сделайте вдох и задержите дыхание, медленно опустите штангу к нижнему фрагменту грудной мышцы.
  
−
*'''Шаг 1'''. Нагните спинку горизонтальной скамьи на 30-45° ниже горизонтальной линии. Расположитесь на лавке и упритесь подъемами ног в опорные валики.
+
'''Шаг 4'''. Мощным движением на выдохе выжмите штангу вверх на полностью выпрямленные руки.
−
*'''Шаг 2'''. Снимите штангу со стоек и поднимите ее вверх. Руки выпрямлены.
 
−
*'''Шаг 3'''. Сделайте вдох и задержите дыхание, медленно опустите штангу к нижнему фрагменту грудной мышцы.
 
−
*'''Шаг 4'''. Мощным движением на выдохе выжмите штангу вверх на полностью выпрямленные руки.
 
  
 
Жимы, выполняемые на обратно наклонной скамье, нагружают нижнюю часть грудных мышц. Хорошо тренированные нижние части грудных мышц делают грудь красивее.
 
Жимы, выполняемые на обратно наклонной скамье, нагружают нижнюю часть грудных мышц. Хорошо тренированные нижние части грудных мышц делают грудь красивее.
Строка 65: Строка 44:
 
<p>Плечевой</p></td></tr>
 
<p>Плечевой</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
−
<p>Направление движений в суставах</p></td><td>
+
<p>Направление движений&nbsp;в суставах</p></td><td>
−
<p>Вверх — разгибание Вниз — сгибание</p></td><td>
+
<p>Вверх — разгибание&nbsp;Вниз — сгибание</p></td><td>
 
<p>Вверх — комбинация приведения в горизонтальной плоскости и минимального сгибания Вниз — комбинация отведения в горизонтальной плоскости и минимального разгибания</p></td></tr>
 
<p>Вверх — комбинация приведения в горизонтальной плоскости и минимального сгибания Вниз — комбинация отведения в горизонтальной плоскости и минимального разгибания</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
 
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
 
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
−
<p>Трехглавая мышца плеча Локтевая мышца</p></td><td>
+
<p>Трехглавая мышца плеча&nbsp;Локтевая мышца</p></td><td>
−
<p>Большая грудная мышца, акцент на брюшной (нижней) части. Клювовидно-плечевая мышца. Передняя часть дельтовидной мышцы</p></td></tr>
+
<p>Большая грудная мышца, акцент на брюшной (нижней) части. Клювовидно-плечевая&nbsp;мышца. Передняя часть дельтовидной мышцы</p></td></tr>
 
</table>
 
</table>
−
{{#ev:youtube|a6DohPfCcKA|300||Жим штанги на скамье с наклоном вниз}}
 
−
 
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
 
*[[Все о жиме лежа]]
 
*[[Все о жиме лежа]]

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблоны, используемые на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Жим_штанги_на_скамье_с_наклоном_вниз»