Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Жим штанги на скамье с наклоном вниз — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Новая страница: «== Жим штанги на скамье с наклоном вниз == '''Инвентарь''': скамья для пресса, штанга. '''Основ…»)
 
(Жим штанги на скамье с наклоном вниз)
Строка 1: Строка 1:
 
== Жим штанги на скамье с наклоном вниз ==
 
== Жим штанги на скамье с наклоном вниз ==
 
+
[[Image:Bb_4_8.jpg|250px|thumb|right|Жим штанги на скамье с наклоном вниз]]
 
'''Инвентарь''': скамья для пресса, штанга.
 
'''Инвентарь''': скамья для пресса, штанга.
  
Строка 16: Строка 16:
  
 
'''Шаг 4'''. Мощным движением на выдохе выжмите штангу вверх на полностью выпрямленные руки.
 
'''Шаг 4'''. Мощным движением на выдохе выжмите штангу вверх на полностью выпрямленные руки.
 
Рис. 4.8. Жим штанги на скамье с наклоном вниз
 
  
 
Жимы, выполняемые на обратно наклонной скамье, нагружают нижнюю часть грудных мышц. Хорошо тренированные нижние части грудных мышц делают грудь красивее.
 
Жимы, выполняемые на обратно наклонной скамье, нагружают нижнюю часть грудных мышц. Хорошо тренированные нижние части грудных мышц делают грудь красивее.

Версия 12:18, 31 мая 2014

Жим штанги на скамье с наклоном вниз

Жим штанги на скамье с наклоном вниз

Инвентарь: скамья для пресса, штанга.

Основные мышцы: большая и малая грудные.

Дополнительные мышцы: передние дельты, трицепс.

Уровень подготовки: от среднего до продвинутого.

Шаг 1. Нагните спинку горизонтальной скамьи на 30-45° ниже горизонтальной линии. Расположитесь на лавке и упритесь подъемами ног в опорные валики.

Шаг 2. Снимите штангу со стоек и поднимите ее вверх. Руки выпрямлены.

Шаг 3. Сделайте вдох и задержите дыхание, медленно опустите штангу к нижнему фрагменту грудной мышцы (рис. 4.8).

Шаг 4. Мощным движением на выдохе выжмите штангу вверх на полностью выпрямленные руки.

Жимы, выполняемые на обратно наклонной скамье, нагружают нижнюю часть грудных мышц. Хорошо тренированные нижние части грудных мышц делают грудь красивее.

Старайтесь не выполнять это упражнение с большим количеством повторений и находиться в таком положении длительное время. Сильный прилив крови к голове может повредить кровеносные сосуды!