Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Запор при употреблении протеина

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

Запо́р (синонимы констипа́ция, обстипа́ция) — замедленная, затруднённая или систематически недостаточная дефекация (опорожнение кишечника, калоизвержение). В бодибилдинге запоры часто развиваются в связи с приемом протеина (гейнера) и характером диеты.

Устранение запоров

  • Пейте больше жидкости. Растворяйте протеин в большем объеме воды или молока. Послабляющим действием обладают минеральные воды: Ессентуки № 4, Баталинская, Славяновская, Лысогорская, Джермук и др.
  • Скорректируйте диету, включив в нее больше продуктов богатых клетчаткой (фрукты, овощи, необработанные зерновые, стручковая фасоль, зелень).
  • Задерживают опорожнение кишечника:
    • продукты, содержащие танин: сушёная черника, крепкий чёрный чай, какао, красные вина
    • белый хлеб и мучные продукты из муки высшего сорта
    • пища в протёртом виде, вещества вязкой консистенции (слизистые супы, протёртые каши, особенно манная и рисовая).
    • острые соусы, уксус, лимонная кислота, специи
  • Старайтесь опорожнять кишечник в одно и то же время суток
  • Больше ходите пешком, особенно после приема пищи, это способствует усилению моторики кишечника
  • Обратитесь к врачу или диетологу за помощью для выполнения диагностики
  • В крайних случаях можно использовать растительные слабительные (Сенаде)
  • Следует помнить, что применение слабительных препаратов на постоянной основе не рекомендуется, поскольку после отмены запоры могут обостряться.
  • Для экстренного устранения острого запора применяются клизмы.

Согласно проведенному исследованию, эвакуация кала происходит значительно легче в позе "на корточках", поскольку так достигается максимальное расслабление лобково-ректальной мышцы и лучшая проходимость прямой кишки.

Zapor.jpg

Читайте также