Йога: позы из положения стоя

Йога: позы из положения стоя

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

Когда вы стоите, вес тела приходится на единственную структуру организма, которая создана специально для этого, — на стопы. Их строение и мускулатура демонстрируют непревзойденную способность природы примирять и нейтрализовывать противоположно направленные силы.

Совершенно очевидно, однако, что в эти удивительные творения природы заложено намного больше конструктивных возможностей, чем мы используем в нашем цивилизованном мире, где люди носят обувь и ходят по асфальту. К счастью, в йоге упражнения выполняются босиком, и большое внимание в них уделяется сохранению силы и эластичности мышц голени и стопы.

Самые первые уроки йоги чаще всего начинаются с обычной прямой стойки, то есть с позы, более или менее привычной для каждого человека начиная примерно с годовалого возраста. Если вы в состоянии почувствовать, как ваш вес распределяется между тремя точками соприкосновения ступни с опорой, то вскоре сможете ощутить и то, как земля оказывает на вас ответное воздействие посредством трех сводов стопы и управляющих ими мышц.

Напряжение и расслабление, действие и противодействие, вдох и выдох — таковы основные проявления стхиры и сукхи при выполнении асан, как описывает их Патанджали в своем фундаментальном труде «Иога-сутры». Т. К. В. Дешикачар определяет стхиру как «готовность без напряжения», а сукху — как «расслабление без вялости». Фундаментальные уроки, которые вы можете почерпнуть из данной главы, пригодятся вам и при выполнении других асан.

По сравнению с другими исходными позициями центр тяжести в положении стоя имеет максимальную высоту, поэтому усилия по его стабилизации заставляют относить эти позы к категории «брахмана».

Читайте также

• 

  Тадасана — Поза горы

• 

  Самастхити — Поза молитвы

• 

  Уткатасана — Поза стула

• 

  Уттанасана — Наклон вперед стоя

• 

  Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги

• 

  Врикшасана — Поза дерева

• 

  Гарудасана — Поза орла

• 

  Натараджасана — Поза короля танцоров

• 

  Вирабхадрасана — Поза воина

• 

  Уттхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла

• 

  Паривритта-баддха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла

• 

  Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника Вариант: уттхита-триконасана с широкой постановкой ног

• 

  Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника

• 

  Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка Вариант: с руками в перевернутом положении намаскар и Вариант: с согнутым позвоночником

• 

  Прасарита-падоттанасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами

• 

  Упавешасана — Поза в глубоком приседе