Калистеника — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) |
Febor (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
== "Калистеника" == | == "Калистеника" == | ||
[[Image:Street-workout.jpg|250px|thumb|right|Логотип уличного воркаута (Калистеники)]] | [[Image:Street-workout.jpg|250px|thumb|right|Логотип уличного воркаута (Калистеники)]] | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
'''"Калистеника"''' ''([[Воркаут|Street Workout]], Ghetto workout)'' - методика физической тренировки, в которой используются упражнения с преодолением веса тела тренирующегося. "Калистеника" включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на следующих снарядах: перекладина, параллельные брусья, шведская стенка, рукоход и т. д., или вообще без их использования (на земле). | '''"Калистеника"''' ''([[Воркаут|Street Workout]], Ghetto workout)'' - методика физической тренировки, в которой используются упражнения с преодолением веса тела тренирующегося. "Калистеника" включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на следующих снарядах: перекладина, параллельные брусья, шведская стенка, рукоход и т. д., или вообще без их использования (на земле). | ||
| Строка 18: | Строка 15: | ||
== Примерный комплекс упражнений == | == Примерный комплекс упражнений == | ||
| − | + | {{#evp:youtube|H1WmW5y-2lA|Калистеника от Yougifted|right|300}} | |
| + | {{#evp:youtube|9ASKFV-TMRI|Уличный Воркаут|right|300}} | ||
'''Основные виды гимнастических упражнений:''' | '''Основные виды гимнастических упражнений:''' | ||
| Строка 60: | Строка 58: | ||
Файл:Workout_6.jpg|Офицерский выход | Файл:Workout_6.jpg|Офицерский выход | ||
</gallery> | </gallery> | ||
| + | |||
| + | == Спортивная фармакология и питание == | ||
| + | |||
| + | В калистнике применяются различные средства восстановления и укрепления мышц, среди них: | ||
| + | |||
| + | *[[Спортивная фармакология]] ([[анаболические стероиды]]) | ||
| + | *[[Спортивное питание]] | ||
| + | *[[Креатин]] | ||
| + | *[[Предтренировочный комплекс]] | ||
| + | *[[Рациональное питание]] | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Версия 22:34, 29 сентября 2016
Содержание
"Калистеника"
"Калистеника" (Street Workout, Ghetto workout) - методика физической тренировки, в которой используются упражнения с преодолением веса тела тренирующегося. "Калистеника" включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на следующих снарядах: перекладина, параллельные брусья, шведская стенка, рукоход и т. д., или вообще без их использования (на земле).
Основной акцент делается на работу, подразумевающую преодоление веса собственного тела, выполняющееся для воспитания силовых способностей. Люди, увлекающиеся такими тренировками, называют себя по-разному: воркаутеры, уличные (дворовые) спортсмены и пр.
История развития
Турники и брусья начали активно устанавливаться во дворах и пришкольных территориях ещё во времена СССР, главным образом, в целях способствования здоровому образу жизни молодёжи. С этой же целью были введены нормативы ГТО, в которые также входили подтягивания на турнике. Уже тогда многие ребята начали интересоваться и активно заниматься на спортивных площадках. Стоит также отметить, что не во всех странах можно найти подобные спортивные снаряды, установленные на улице.
В 2000-е с развитием интернета также увеличился обмен информацией между разными странами. На одном из сайтов видеохостинга начали появляться любительские видеоролики[1] с особыми тренировками на улице (англ. Street workout). Некоторые из которых назывались гетто-тренировки (англ. Ghetto workout), что, возможно, связано с тем, что их выкладывали афроамериканцы, проживающие в так называемых гетто. Некоторые ролики вызвали большой интерес у молодёжи по всему миру.
Со временем у данного способа физической тренировки стало появляться всё больше последователей в постсоветских странах,в том числе и в России[2][3], Казахстане, Беларуси[4] и в Украине[5][6]. На это увлечение молодёжи обратили внимание и многие городские власти, которые начали активно строить специальные площадки, со всеми необходимыми спортивными снарядами и элементами, для хорошей «уличной тренировки». Данный вид тренировок так же называют "уличный фитнес" или просто "уличные тренировки".
Примерный комплекс упражнений
Основные виды гимнастических упражнений:
- приседания — данное упражнение можно делать как без использования утяжеления, так и к с небольшой по весу штангой. Польза: развивает ягодичные мышцы;
- выпады — в этом случае упражнение выполняется стоя. Человек делает выпады поочередно, то на одну, то на другую ногу. Тем самым перераспределяя нагрузку на позвоночник. Польза: развиваете подколенные сухожилия и баланс;
- отжимания — могут делаться как на одной руке, так и на двух, с узкой постановкой рук и широкой. Польза: развитие грудных мышц, плечевого пояса, трицепса и мышц спины;
- подтягивания — широким, средним, узким, обратным хватом. Польза: постановление осанки посредством накачивания мышц спины, бицепса и плечевого пояса;
- сгибания на пресс — также могут выполняться по-разному — лежа на полу, поднимая ноги одновременно/поочерёдно, либо поднятие туловища к согнутым коленям. Польза: развитие мышц пресса;
- брусья — узким хватом, широким, с упором на грудь либо на трицепс. Польза: развивает грудные мышцы, трицепс и мышцы плечевого пояса.
- бёрпи или бурпи — это комплексное упражнение, может выполнятся с подпрыгивание на определённую высоту или просто с хлопком, а так же в сочетании с другими видами упражнений (прыжки на/через коробку). Польза: развитие выносливости.
Примеры тренировок калистеники для развития групп мышц[7]
Пресс
Бицепс и трицепс
Для девушек
Грудь
Ноги
Наиболее распространённые элементы Воркаута
- Флажок (human flag) — может выполняться как статическое упражнение с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за шведскую стенку, вертикальную трубу; или как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта, или до вертикали. Может усложняться отжиманиями.
- Выход ангела
- Выход принца
- Горизонт («планш») — Прямой баланс,базовый статический элемент силовой гимнастики. Выполняется на перекладине,полу, брусьях и других горизонтальных объектах. Для его выполнения требуется достаточно высокая физическая подготовка. Во время выполнения этого положения больше всего работают широчайшие мышцы спины, плечевой пояс, прямые и косые мышцы живота.
- Копьё
- Ласточка
- Офицерский выход
- Походка бога
- Силовой выход на две руки
Также существуют всевозможные статические задержки тела и динамические упражнения.
Флажок
Выход ангела
Выход принца
Горизонт
Ласточка
Офицерский выход
Спортивная фармакология и питание
В калистнике применяются различные средства восстановления и укрепления мышц, среди них:
- Спортивная фармакология (анаболические стероиды)
- Спортивное питание
- Креатин
- Предтренировочный комплекс
- Рациональное питание
Читайте также
- Программа тренировки с собственным весом
- Силовые упражнения с собственным весом
- Программа тренировки для сушки мышц
- Программа тренировок для начинающих
- Кроссфит
Источники
- ↑ Hannibal for King. WorkOut (2008). Проверено 25 сентября 2013.
- ↑ Д.Черкудинова. WorkOut: Как клуб по интересам начал продавать снаряды для уличной гимнастики. Hopes&Fears (2013). Проверено 25 сентября 2013.
- ↑ Е. Василенко. Уличные турники снова на пике популярности. Первый канал (22.05.2014).
- ↑ http://34mag.net/post/vulichny-fitnehs/
- ↑ Н.Грищенко, Е.Коденцов. В Украине появилась альтернатива сигаретам и пиву - street workout (рус.). Подробности. Телеканал "Интер" (2011). Проверено 25 сентября 2013.
- ↑ T.Kuslikis. Hannibal For King vs Denis Minin In The Ultimate Freestyle Calisthenic Competition (англ.). A shot of adrenaline (blog) (2012). Проверено 11 октября 2013. Архивировано из первоисточника 9 апреля 2013. http://www.webcitation.org/6Fkae1PDf
- ↑ http://imgkid.com/calisthenics-workout-madbarz.shtml
