Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Концентрированное сгибание рук
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 8: | Строка 8: | ||
|тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]] | |тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]] | ||
|движение = жимовое | |движение = жимовое | ||
| − | |целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] | + | |целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] |
| − | |вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• [[ | + | |вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]] |
| − | |стабилизаторы = | + | |стабилизаторы = • ''Туловище'': [[Мышцы живота|абдоминальные]] мышцы, [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]], [[квадратная мышца поясницы]].<br /> |
| + | • ''Плечевые суставы'': [[Дельтовидная мышца|дельтовидные мышцы]], [[Мышцы-вращатели|мышцы-вращатели плеч]], [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]] и [[Большая грудная мышца|большие грудные мышцы]].<br /> | ||
| + | • ''Лопатки'': [[Передняя зубчатая мышца|передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижние и средние части трапециевидных мышц.]]<br /> | ||
| + | • ''[[Предплечья]]'': мышцы-сгибатели запястий. | ||
|динамические стабилизаторы = | |динамические стабилизаторы = | ||
|антагонисты-стабилизаторы = | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| − | |инвентарь = | + | |инвентарь = скамья Скотта |
|отягощения = [[гантели]] | |отягощения = [[гантели]] | ||
| − | |варианты = | + | |варианты = • [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]] |
| − | |сложность = | + | |сложность = от начального до профессионального уровня физической подготовки |
|травмы = | |травмы = | ||
| − | |похожие упражнения = • [[ | + | |похожие упражнения = • [[сгибания рук на скамье Скотта]]<br />• [[сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]] |
|преимущества = | |преимущества = | ||
|недостатки = | |недостатки = | ||
|рекорды = | |рекорды = | ||
}} | }} | ||
| − | |||
| − | |||
'''Концентрированное сгибание рук''' - это упражнение, которое позволяет контролировать амплитуду, скорость и размеренность движений. Оно предназначено, главным образом, для формирования [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсов]] и [[Мышцы плечевого пояса|плечевых мышц]]. | '''Концентрированное сгибание рук''' - это упражнение, которое позволяет контролировать амплитуду, скорость и размеренность движений. Оно предназначено, главным образом, для формирования [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсов]] и [[Мышцы плечевого пояса|плечевых мышц]]. | ||
| − | {{# | + | {{#evp:youtube|pNHiWZJEkIc|Техника концентрированного сгибания рук(видео)|left|300}} |
'''Стабилизирующие мышцы''' | '''Стабилизирующие мышцы''' | ||
| − | *''Туловище'': | + | *''Туловище'': Абдоминальные мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы. |
| − | *''Плечевой сустав'': | + | *''Плечевой сустав'': Дельтовидная мышца, мышцы-вращатели плеча, широчайшая мышца спины и большая грудная мышца. |
| − | *''Лопатки'': | + | *''Лопатки'': Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние и средние части трапециевидных мышц. |
*''Предплечье'': Мышцы-сгибатели запястий. | *''Предплечье'': Мышцы-сгибатели запястий. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
*Сядьте на край гимнастической скамьи. Возьмите в одну руку гантель среднего веса, и расставьте ноги чуть шире плеч. | *Сядьте на край гимнастической скамьи. Возьмите в одну руку гантель среднего веса, и расставьте ноги чуть шире плеч. | ||
*Согнувшись, упритесь трицепсом руки с гантелей в колено с внутренней стороны. Полностью разогните руку. Ладонь поверните книзу. | *Согнувшись, упритесь трицепсом руки с гантелей в колено с внутренней стороны. Полностью разогните руку. Ладонь поверните книзу. | ||
*Из этого исходного положения начинайте подъем гантели, супинируя кисть. Положение другой руки не имеет особого значения. | *Из этого исходного положения начинайте подъем гантели, супинируя кисть. Положение другой руки не имеет особого значения. | ||
| − | + | ''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:'' | |
*Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник — в нейтральном положении. | *Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник — в нейтральном положении. | ||
| Строка 47: | Строка 45: | ||
*Выполняя тягу, используйте бицепсы, а не кисти. | *Выполняя тягу, используйте бицепсы, а не кисти. | ||
| − | + | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | |
| − | + | <tr><td bgcolor="e5e5e5"> | |
| − | + | <p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | |
| − | + | <p>'''Сустав 1'''</p></td></tr> | |
| − | + | <tr><td> | |
| − | + | <p>Суставы</p></td><td> | |
| − | + | <p>[[Анатомия локтевого сустава|Локтевой]]</p></td></tr> | |
| − | + | <tr><td> | |
| + | <p>Направления движений в суставах</p></td><td> | ||
| + | <p>Вверх — сгибание Вниз — разгибание</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td> | ||
| + | <p>[[Двуглавая мышца плеча]]<br />[[Плечевая мышца]] <br />[[Плечелучевая мышца]]</p></td></tr> | ||
| + | </table> | ||
=== Примечания === | === Примечания === | ||
